Дневник питания за 27.12.2020

При планировании меню, первым делом раскидывайте  белки процентов на 80 - 90 по приёмам пищи, далее жиры на такое же кол-во, затем углеводы, так как углеводы содержат какое то количество белков и жиров, в результате у вас  будет сбалансированный рацион.

Ольга, а как их "раскидывать"? не совсем разобралась))

Светлана Агапова, смотрите, наверняка, вы вчера вечером уже имели представление о  том, что будете есть сегодня, ну хотя бы приблизительно, даже исходя из того, что осталось в холодильнике. Скрин, как раскидывать )) Далее добавляем жиры и затем углеводы.

Ольга, первый скрин добавила жиры, второй углеводы, в результате почти баланс, можно даже добавить еще один бутер с маслом, или орехи и жиры с углеводами придут в норму.

Ольга, а это планирование делается в самом дневнике, в котором записывается факт потребленной пищи? То есть после еды плановую цифру потом заменять на фактическую?

Светлана Агапова, да, я планирую в дневнике на следующий день.

Светлана Агапова, но тут еще и планировщик есть, слева в меню сайта  - https://health-diet.ru/diary/mealPlanner

Ольга, спасибо! Буду пробовать))) Пока все было стихийно-описательно, просто констатация факта.

Ёлочка-прелесть! Мне нравится,когда игрушки в одной цветовой гамме.
Оля,а я сначала планирую всё в дневник.Вот сколько и чего мне можно съесть.С вечера записываю,с учётом того,что сготовлено,что есть в наличии в холодильнике .Вот и утряхиваю своё меню.А потом,согласно плану накрываю себе приём пищи.Ну я вот так уже привыкла.Т.е ничего лишнего не съешь.Вот так приходится действовать,что б добиться своей цели.А кому легко? И у тебя всё получится.Дневник очень организовывает и мобилизует.А ещё я на ИГ уже пол-года,привыкла к своему режиму.

Татьяна №17, что такое ИГ?

Светлана Агапова, иг или,как я называю ИП-интервальное голодание,интервальное питание.Мне нравится ИП,потому что я не голодаю.У меня 3 приёма пищи.10-14-18.Фсё.Перекусов нет.В промежутках только вода,чаи,настои.Исключён сахар,очень мало соли(стараюсь-привыкаю)и нет совсем хлеба-пирожных-морожных-конфет и прочих вредных углей.Вся пища простая.Супчики,каши,салаты,творог.Люблю белок-курица,индейка,рыбка.Фрукты до 15.00.Вечером только белок и овощи.Пока так как-то.Стараюсь набрать белок обязательно,калории до 1 границы,могу чуть залезть в коридор,но редко получается и набираю воду.Но с водой проблем нет.Угли не добираю никогда.И стараюсь держать баланс.Результат на лицо.Да и физическая нагрузка оченно у меня маленькая.Лёгкая зарядочка с гантельками и упражнения типа "упал-отжался и не встал".

Татьяна №17, прямо родственная душа! Не подумала даже про такую абревиатуру, буду пользоваться отныне. Я тоже применяю ИГ! Мне удобна такая система, потому что с утра кушать не хочется, а в районе обеда на работе традиционно пьём с подругой кофе, плюс салатик иногда, а когда и по вреднятине ударим, по сладкому батончику Дома после работы за ужином не торопясь могу себе приготовить ПП, и под бокальчик шардоне или саперави! Очень уважаю солнечный экстракт )). К 19-00 как правило все закончено, а следующий приём пищи на следующий день в районе обеда. Наверное не очень правильно, но абсолютно не напряжно. С утра теперь пью водичку небольшими глоточками, выпивается много до работы, потому что встаю рано, в 4-е.Раньше боялась из-за отёков пить много, но с утра если пить прихлебывая вкусную водичку, все норм. За день все куда-то "изнашивается" ))

Светлана Агапова, ну вот значит мы одна банда! А вот Ирина Живанова посоветовала пить тёплую воду.И мне ведь понравилось,очень.Как-то посытнее что ли. И вот когда я стала пить воду по количеству своих настроек,отёки у меня пропали.От слова совсем.Я не узнаю свои ноги.Болтаются теперь как карандаш в стакане.А воды пью много.

Татьяна №17, да! Потому что мы БАНДА! Я-то в шоке была оттого, что так мало пила до сих пор! А потом удивлялась шуму в ушах, а это прямое следствие нарушения водяного баланса организма, во всяком случае так толкуют китайские практики. Была как дурак уверена, что если пить не хочется, то и ладненько, значит хватает! Тёплую водичку тоже пью, точно она сытнее)) А про холодную так пишут:пока желудок её согреет до температуры тела, сожжет некоторое количество каллошек!

Светлана Агапова, ну мне вот понравилось пить горяченькую.А холодную я раньше тоже пила.И пила мало,думала больше выпьешь,больше отекать будешь.А вон оно как,оказывается.Но через силу не пью,а получается 2.5 л.С тёплой водой жир уходит.

Татьяна №17, ага, топится)