Блог
Войти
Светлана Агапова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Светлана Агапова
03.08.2021 04:09
Дневник питания за 01.08.2021
Август наступил, принёс прохладу. Ещё целый месяц лета, а такое чувство, что оно уже попрощалось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
2100
 0 0 0 0
Итого 2450 3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Термостатный Натуральный [Сибирские Продукты]
125
 73.8 3.8 4 5.6
Итого 125 73 3 4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
120
 229.2 38.9 8.2 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Итого 320 328 41 8 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Вино Сухое Красное [Inkerman]
100
 0.8 0 0 0.2
Сыр
80
 58.8 8.6 1.2 3.3
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Куриная грудка (филе)
130
 146.9 30.7 2.5 0.5
Фасоль с яблоками
100
 209.1 10.2 3.4 36.8
Итого 530 438 50 7 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
60
 350.4 12.5 30.9 6.8
Итого 60 350 12 30 6
Итого за день 3485 1194 108 51 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Светлана Агапова
01.08.2021 07:23
Дневник питания за 31.07.2021
День последний июля. День встреч, не сговариваясь приехали все, по кому долго скучаешь)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1050
 10.5 1.3 0.2 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Итого 2850 10 1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Термостатный Натуральный [Сибирские Продукты]
125
 73.8 3.8 4 5.6
Итого 125 73 3 4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
150
 286.5 48.6 10.2 0
Итого 350 440 51 10 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Вино Сухое Красное [Inkerman]
110
 0.9 0 0 0.2
Сыр
80
 58.8 8.6 1.2 3.3
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Шницель
60
 273.7 9.9 23.5 5.9
Итого 370 356 19 24 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
50
 292 10.4 25.7 5.7
Итого 50 292 10 25 5
Итого за день 3745 1173 87 65 56
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Светлана Агапова
31.07.2021 06:00
Дневник питания за 30.07.2021
Ливни пришли. От души все промочило, но без фанатизма

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1050
 10.5 1.3 0.2 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Итого 2850 10 1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Термостатный Натуральный [Сибирские Продукты]
125
 73.8 3.8 4 5.6
Итого 125 73 3 4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Расстегаи с мясом и луком, по 2-194
80
 203.2 9.7 5.1 29.1
Итого 180 260 11 9 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Вино Сухое Красное [Inkerman]
110
 0.9 0 0 0.2
Картофель по домашнему
70
 173.4 3.7 12.9 11.4
Поджарка
80
 286.1 20.9 20.9 3.9
Итого 320 468 25 33 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
60
 350.4 12.5 30.9 6.8
Итого 60 350 12 30 6
Итого за день 3535 1163 53 78 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Светлана Агапова
30.07.2021 04:37
Дневник питания за 29.07.2021
Срывался тёплый летний дождик. Маловато, конечно. Но освежил, порадовал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1050
 10.5 1.3 0.2 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Итого 2850 10 1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Термостатный Натуральный [Сибирские Продукты]
125
 73.8 3.8 4 5.6
Итого 125 73 3 4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оливье
100
 95 7 4 7
Ватрушки
80
 216.6 8.3 8.7 26
Итого 180 311 15 12 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Вино Сухое Красное [Inkerman]
110
 0.9 0 0 0.2
Пюре картофельное
100
 112 2.7 5.9 12.9
Грудка в духовке
100
 146 32 1.2 1.8
Итого 370 267 35 7 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
60
 350.4 12.5 30.9 6.8
Итого 60 350 12 30 6
Итого за день 3585 1013 68 55 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана Агапова
29.07.2021 04:32
Дневник питания за 28.07.2021
Пасмурный денёк, но тёплый и без ветра. Дождь так и не решился, хотя было несколько разрядов молний. Сухая гроза?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1050
 10.5 1.3 0.2 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Итого 2850 10 1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Термостатный Натуральный [Сибирские Продукты]
125
 73.8 3.8 4 5.6
Итого 125 73 3 4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Расстегаи с мясом и луком, по 2-194
80
 203.2 9.7 5.1 29.1
Итого 180 260 11 9 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Вино Сухое Красное [Inkerman]
110
 0.9 0 0 0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
80
 119.2 4.8 1.4 20.9
Поджарка из свинины, по 1-406
70
 366.8 11 34.5 2.9
Итого 320 495 16 35 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
50
 292 10.4 25.7 5.7
Итого 50 292 10 25 5
Итого за день 3525 1131 42 75 69
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана Агапова
28.07.2021 04:19
Дневник питания за 27.07.2021
Перепады в погоде сделали свое дело. Пытаюсь собрать себя, но получается с трудом. Состояние не стояния))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1050
 10.5 1.3 0.2 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Итого 2850 10 1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Термостатный Натуральный [Сибирские Продукты]
125
 73.8 3.8 4 5.6
Итого 125 73 3 4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет с Маком [Волжский Пекарь]
80
 240 5.6 8.8 33.6
Салат Датский [Глобус]
100
 220 7.4 19 4.8
Итого 180 460 13 27 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Вино Сухое Красное [Inkerman]
110
 0.9 0 0 0.2
Шницель отбивной из свинины, по 1-416
100
 403 19 32.2 8.8
Итого 270 412 19 32 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
45
 262.8 9.4 23.2 5.1
Итого 45 262 9 23 5
Итого за день 3470 1219 47 87 59
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана Агапова
27.07.2021 04:29
Дневник питания за 26.07.2021
Июль к завершению. Летние месяцы с детства короче прочих, насыщеннее событиями. Тем и дороже

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1050
 10.5 1.3 0.2 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Итого 2850 10 1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Термостатный Натуральный [Сибирские Продукты]
125
 73.8 3.8 4 5.6
Итого 125 73 3 4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коржик Молочный [Тим-Хлеб]
80
 280 8.8 12.8 32.8
Винегрет
100
 130.1 1.7 10.3 8.2
Итого 180 410 10 23 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Поджарка из свинины, по 1-406
50
 262 7.9 24.7 2.1
Капуста тушеная
120
 122.6 3.2 7.1 12.2
Вино Сухое Красное [Inkerman]
150
 1.2 0 0 0.3
Итого 520 413 12 31 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
50
 292 10.4 25.7 5.7
Итого 50 292 10 25 5
Итого за день 3725 1200 38 84 71
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Светлана Агапова
26.07.2021 04:32
Дневник питания за 25.07.2021
День лени. Перестроиться с жары на прохладу и с отдыха на работу сложно. Дел много, но все подождёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Морс из Черной Смородины [Натуральное Хозяйство]
300
 147 0.9 0.3 36
Итого 2450 150 1 0 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Термостатный Натуральный [Сибирские Продукты]
125
 73.8 3.8 4 5.6
Итого 125 73 3 4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
150
 153.3 4.1 8.9 15.3
Котлета куриная
80
 172.3 15.3 9.6 6.2
Итого 230 325 19 18 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
300
 42 2.4 0.3 7.5
Вино, десертное, сухое
100
 152 0.2 0 11.7
Конфета Мультизлаковая [Шоколатье]
25
 102.3 1 3.7 17.4
Итого 425 296 3 4 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
50
 292 10.4 25.7 5.7
Итого 50 292 10 25 5
Итого за день 3280 1138 38 52 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Светлана Агапова
26.07.2021 04:23
Дневник питания за 24.07.2021
Пропала изнуряющая жара. Погода похожа на начало осени. К вечеру свежо, а то и зябко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Итого 2150 3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Термостатный Натуральный [Сибирские Продукты]
125
 73.8 3.8 4 5.6
Итого 125 73 3 4 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь Салат [Додо Пицца]
125
 110 8.6 5.1 6.8
Итого 125 110 8 5 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
50
 292 10.4 25.7 5.7
Телятина Томленая [Азбука Вкуса]
220
 314.6 66.4 5.5 0
Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом
100
 175.7 15.1 7.8 11.9
Вино Белое Сухое [Массандра]
300
 189 0 0 0.6
Итого 670 971 91 39 18
Итого за день 3070 1158 104 48 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Агапова
24.07.2021 10:55
Дневник питания за 23.07.2021
Первая рабочая неделя к концу, как мучительно возвращаться в рутину. Но ничего)) это тоже моя жизнь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
10501
 105 12.6 2.1 0
Вода, бутилированная, в общем
1800
 0 0 0 0
Итого 12301 105 12 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Фасоли с Помидорами и Перцем [Му-Му]
100
 120 6 4 15
Пирожок с Вишней [Пролетарец]
80
 198.4 4.2 8.6 26.7
Итого 180 318 10 12 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
300
 42 2.4 0.3 7.5
Котлеты
120
 272.9 12.1 23.3 4
Вино, десертное, сухое
100
 152 0.2 0 11.7
Итого 520 466 14 23 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные
50
 292 10.4 25.7 5.7
Итого 50 292 10 25 5
Итого за день 13051 1182 47 64 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Новые рецепты
Риет с кетой
Автор Светланушка
79.4
8.1
2.6
5.2
15
2 2
Бутер с рыбным риетом
Автор Светланушка
125.3
11
3.8
11.1
15
1 0
КиШ с цветной капустой
Автор Светланушка
216
11
10.5
19
4
3 0
Интересные блоги
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Tanya Makronetta
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 86%