Ксения
19.12.2020 19:03
Дневник питания за 19.12.2020
Углеводов все равно переедаю, но ничего с этим поделать не
могу.
Зато отлично погуляли сегодня) Пока выходные и нет тренировок, развлекаюсь походами)
Зато отлично погуляли сегодня) Пока выходные и нет тренировок, развлекаюсь походами)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
200
|
298 | 20 | 22 | 3.2 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 3.9 | 0.8 | 23.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 472 | 569 | 33 | 30 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники, по 2-174 |
300
|
516 | 36 | 19.2 | 48.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
90
|
223.2 | 7.9 | 3.1 | 39.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 790 | 888 | 48 | 23 | 116 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Щавель (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 255 | 34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2107 | 1595 | 83 | 54 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
