Ксения
18.12.2020 15:54
Дневник питания за 18.12.2020
Поняла, что в рацион надо включать именно мясо (печень, потроха) и
рыбу. И пью мало воды.
Впервые попробовала сегодня шпинат и влюбилась. В сыром виде чуть сладкая трава, очень напоминает как в детстве мы находили траву, выдирали и ели беловатый сладкий корень. В тушеном виде шпинат и прочая зелень очень даже зашла. Пока не могу никак привыкнуть к петрушке и сельдерею. Не мои травки.
Надо как-то меньше есть углеводов) Осталось просто взять и сделать.
Впервые попробовала сегодня шпинат и влюбилась. В сыром виде чуть сладкая трава, очень напоминает как в детстве мы находили траву, выдирали и ели беловатый сладкий корень. В тушеном виде шпинат и прочая зелень очень даже зашла. Пока не могу никак привыкнуть к петрушке и сельдерею. Не мои травки.
Надо как-то меньше есть углеводов) Осталось просто взять и сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 691 | 290 | 13 | 7 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
137
|
97.3 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
16
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
2
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шпинат (Тушение) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Тушение) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Щавель |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Итого | 494 | 464 | 46 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Итого | 260 | 160 | 1 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат (Жарка) |
10
|
2 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 596 | 586 | 26 | 23 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Итого | 200 | 144 | 1 | 1 | 29 |
| Итого за день | 2461 | 1646 | 89 | 43 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
