Ирина Ухань
19.02.2013 02:48
Дневник питания и тренировок за 19.02.2013
19/02/2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Каша овсяная |
213
|
209.2 | 7.7 | 3.8 | 36.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 632 | 345.9 | 16.1 | 11.5 | 44.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
127
|
172.7 | 26.7 | 5.1 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 254.7 | 26.9 | 5.1 | 23.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Уха |
495
|
190.6 | 23.8 | 3 | 17.3 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
44
|
109.6 | 3.1 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
121
|
27.8 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 1020 | 372.6 | 30.8 | 4.3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Кефир обезжиренный |
238
|
73.8 | 7.1 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 598 | 118.4 | 8.1 | 1.1 | 17.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
155
|
43.4 | 2.8 | 0.3 | 7.3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
151
|
152.4 | 6.3 | 1.7 | 28 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
109
|
105.6 | 22.9 | 1.4 | 0.4 |
| Vitrum c бета-каротином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 370.6 | 33.1 | 8.4 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3807 | 1529 | 119.2 | 33.1 | 166.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
