Ирина Ухань
14.02.2013 01:56
Дневник питания и тренировок за 13.02.2013
13/02/2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
150
|
41.9 | 0.9 | 0.9 | 7.5 |
| Каша овсяная |
216
|
212.1 | 7.8 | 3.9 | 36.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
83
|
36.5 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
85
|
18.7 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 788 | 446.7 | 16.9 | 17.5 | 52.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
83
|
91.3 | 18.3 | 0.5 | 2.7 |
| Кофе заварной |
142
|
39.6 | 0.9 | 0.9 | 7.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 445 | 196.5 | 19.3 | 1.4 | 25.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
150
|
41.9 | 0.9 | 0.9 | 7.5 |
| Килька балтийская соленая |
62
|
84.9 | 10.6 | 4.7 | 0 |
| Хлеб ржаной с отрубями |
29
|
72.2 | 2 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
214
|
113.4 | 6.2 | 5.4 | 8.6 |
| Vitrum c бета-каротином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 319 | 20 | 11 | 17.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
150
|
41.9 | 0.9 | 0.9 | 7.5 |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 594 | 150.2 | 2.2 | 1.7 | 29.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Припускание) |
142
|
104.7 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Тушеные овощи |
159
|
107.3 | 4 | 3.3 | 14.8 |
| Маринованная морская капуста |
71
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец соленый |
53
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
320
|
169.6 | 9.3 | 8 | 12.8 |
| Итого | 945 | 397.3 | 34.6 | 14.2 | 29.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3944 | 1501.6 | 91.6 | 47.7 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
