Ирина Ухань
10.02.2013 22:43
Дневник питания и тренировок за 10.02.2013
10.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Каша овсяная |
202
|
198.4 | 7.3 | 3.6 | 34.5 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
8
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitrum c бета-каротином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 358.8 | 9.6 | 4.7 | 69.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Творог 4% жирности |
103
|
140.1 | 21.6 | 4.1 | 3.1 |
| Итого | 563 | 184.7 | 22.6 | 5.1 | 11.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
132
|
133.2 | 5.5 | 1.4 | 24.5 |
| Хек |
86
|
74 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
237
|
66.4 | 4.3 | 0.5 | 11.1 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
53
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Петрушка, сырая |
7
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 403.2 | 25.9 | 11.9 | 47.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 460 | 44.6 | 1 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек |
102
|
87.7 | 16.9 | 2.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная |
63
|
12 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 499 | 190.6 | 22.4 | 5.6 | 11.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Яблоко |
352
|
165.4 | 1.4 | 1.4 | 34.5 |
| Итого | 882 | 273.5 | 2.3 | 2.3 | 57 |
| Итого за день | 4099 | 1411.6 | 80.4 | 30.8 | 202.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
