Ирина Ухань
09.02.2013 00:18
Дневник питания и тренировок за 08.02.2013
08/02/13
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Каша овсяная |
249
|
244.5 | 9 | 4.5 | 42.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
11
|
30.4 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Vitrum c бета-каротином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 425.5 | 11.1 | 5.5 | 83.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
216
|
114.5 | 6.3 | 5.4 | 8.6 |
| Итого | 676 | 159.1 | 7.2 | 6.4 | 16.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение) |
97
|
101.4 | 17.9 | 3.3 | 0 |
| Тушеные овощи |
75
|
50.6 | 1.9 | 1.6 | 7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
191
|
192.7 | 8 | 2.1 | 35.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 389.3 | 28.7 | 7.9 | 50.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 460 | 44.6 | 1 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Петрушка, сырая |
14
|
5 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хек (Припускание) |
70
|
51.6 | 10 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 168.4 | 15.2 | 4.9 | 15.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
216
|
67 | 6.5 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 536 | 111.8 | 10 | 3.5 | 8.6 |
| Итого за день | 3937 | 1281 | 71.8 | 33 | 175.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
