Ирина Ухань
08.02.2013 02:20
Дневник питания и тренировок за 07.02.2013
07/02/13
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Каша овсяная |
215
|
211.1 | 7.7 | 3.9 | 36.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Vitrum c бета-каротином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 341.5 | 15.6 | 11.1 | 45.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Творог 4% жирности |
95
|
129.2 | 20 | 3.8 | 2.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
30
|
9.3 | 0.9 | 0 | 1.2 |
| Итого | 591 | 184.3 | 21.9 | 4.8 | 12.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
121
|
33.9 | 2.2 | 0.2 | 5.7 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка, сырая |
9
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Припускание) |
104
|
76.6 | 14.9 | 1.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 866 | 310.4 | 23.5 | 7.4 | 36.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 660 | 106.6 | 7 | 1.1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
77
|
191.7 | 17.5 | 13 | 0 |
| Тушеные овощи |
171
|
115.4 | 4.3 | 3.6 | 15.9 |
| Петрушка, сырая |
12
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 760 | 373.5 | 28.2 | 16.7 | 24.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
33
|
73.9 | 5.7 | 5.6 | 0 |
| Итого | 354 | 116.1 | 7.2 | 5.9 | 8.4 |
| Итого за день | 3961 | 1403 | 102.3 | 49.1 | 137.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
