Ирина Ухань
11.01.2013 03:07
Дневник питания и тренировок за 10.01.2013
10.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
41.3 | 2.6 | 3.3 | 0 |
| Итого | 589 | 280.8 | 17.6 | 16.2 | 15.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
143
|
144.3 | 6 | 1.6 | 26.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 643 | 224.3 | 12 | 3.6 | 34.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
101
|
97.8 | 21.2 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
281
|
78.7 | 5.1 | 0.6 | 13.2 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Соевый соус |
8
|
4.1 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Укроп, свежий |
8
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 844 | 283.7 | 28.8 | 9.1 | 21.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
101
|
111.1 | 22.2 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 677 | 210.4 | 23.3 | 3.7 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Припускание) |
93
|
68.5 | 13.3 | 1.7 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Свекла, вареная |
129
|
56.8 | 2.2 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 547 | 176.8 | 16.1 | 7 | 11.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Мандарин |
385
|
146.3 | 3.1 | 0.8 | 28.9 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
59
|
35.4 | 0.4 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 954 | 295.8 | 8.7 | 1.7 | 56.8 |
| Итого за день | 4254 | 1499.6 | 107.1 | 41.5 | 170.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
