Ирина Ухань
11.01.2013 03:06
Дневник питания и тренировок за 09.01.2013
09.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Каша овсяная |
208
|
204.3 | 7.5 | 3.7 | 35.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
11
|
30.4 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 733 | 468.7 | 11.7 | 11 | 80.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Чечевица |
85
|
100.3 | 8.2 | 0.5 | 15.7 |
| Итого | 845 | 264.9 | 18.1 | 4.5 | 35.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
172
|
48.2 | 3.1 | 0.3 | 8.1 |
| Морковь |
51
|
17.9 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Уксус винный, красный |
9
|
1.7 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп, свежий |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Рыбные котлетки на пару |
89
|
103.8 | 12.8 | 3.8 | 3.6 |
| Итого | 721 | 309.4 | 23.7 | 15.2 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
102
|
112.2 | 22.4 | 0.6 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Зеленый чай |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 176.2 | 22.7 | 0.6 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
139
|
61.2 | 2.3 | 0.3 | 11.1 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
98
|
21.6 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хек (Припускание) |
104
|
76.6 | 14.9 | 1.9 | 0 |
| Итого | 645 | 195.3 | 18.1 | 6.3 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
60
|
36 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 536 | 126.7 | 5.8 | 0.6 | 22.8 |
| Итого за день | 4152 | 1509 | 97.6 | 37.9 | 192.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
