Ирина Ухань
08.01.2013 03:37
Дневник питания и тренировок за 08.01.2013
08.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
134
|
59 | 2.3 | 0.2 | 10.7 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
96
|
21.1 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
129
|
130.2 | 5.4 | 1.4 | 24 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 878 | 400.3 | 16.1 | 15.7 | 44.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 568 | 167.1 | 6.2 | 5.2 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
151
|
24.2 | 1.8 | 0.3 | 3.1 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп, свежий |
9
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
95
|
92 | 20 | 1.2 | 0.4 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 967 | 176.6 | 23.4 | 4.7 | 9.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 578 | 276.1 | 19.6 | 5.7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Припускание) |
148
|
109.1 | 21.1 | 2.8 | 0 |
| Чечевица |
83
|
97.9 | 8 | 0.5 | 15.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 731 | 287 | 35.1 | 5.3 | 23.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
60
|
36 | 0.4 | 0.1 | 7.9 |
| Мандарин |
16
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 381 | 59.8 | 4.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого за день | 4103 | 1411 | 106.8 | 39 | 161.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
