Ирина Ухань
28.12.2012 03:46
Дневник питания и тренировок за 28.12.2012
28.12.12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Каша овсяная |
191
|
187.6 | 6.9 | 3.4 | 32.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
9
|
24.8 | 0.2 | 0 | 6.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
50
|
30 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 768 | 477.1 | 15.3 | 8.9 | 83.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 775 | 266.7 | 11.6 | 7.2 | 37.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
124
|
166 | 21.6 | 8.8 | 0 |
| Брокколи |
31
|
10.5 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Уксус винный, красный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 221.6 | 23.4 | 9.9 | 10.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Капуста краснокочанная |
172
|
44.7 | 1.4 | 0.3 | 8.8 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Уксус винный, красный |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка, сырая |
20
|
7.2 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 238.7 | 9.3 | 12.4 | 21.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
130
|
44.2 | 3.7 | 0.5 | 8.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
124
|
120.1 | 26 | 1.6 | 0.5 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец молотый красный |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Уксус винный, красный |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 170.4 | 29.9 | 2.2 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 600 | 141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого за день | 4115 | 1479.9 | 90.8 | 43 | 186.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
