Ирина Ухань
21.12.2012 11:17
Дневник питания и тренировок за 20.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, любительская |
15
|
77.1 | 3.1 | 7.2 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 716 | 383.3 | 20.7 | 27 | 13.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Итого | 587 | 243.2 | 23.2 | 1.6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
206
|
126.9 | 7.8 | 6 | 11.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Аджика |
14
|
8.3 | 0.1 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 574 | 258.3 | 12.6 | 7.2 | 36.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
257
|
172.2 | 7.2 | 10.3 | 10.8 |
| Зеленый чай |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.) |
173
|
587.2 | 23.4 | 30.6 | 58.1 |
| Итого | 810 | 759.4 | 30.6 | 40.9 | 68.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
87
|
84.3 | 18.3 | 1.1 | 0.3 |
| Соевый соус |
14
|
7.1 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Огурец соленый |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 158 | 98.8 | 19.6 | 1.1 | 2.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
64
|
342.4 | 3.7 | 20.5 | 37.1 |
| Итого | 444 | 342.4 | 3.7 | 20.5 | 37.1 |
| Итого за день | 3289 | 2159 | 112 | 99 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
