Ирина Ухань
20.12.2012 02:44
Дневник питания и тренировок за 19.12.2012
19/12/2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
110
|
66 | 0.8 | 0.1 | 14.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
137
|
99.4 | 2.6 | 0.5 | 21 |
| Сердце куриное (Жарка) |
32
|
36 | 4.4 | 1.9 | 0.3 |
| Огурец соленый |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.) |
53
|
179.9 | 7.2 | 9.4 | 17.8 |
| Итого | 1059 | 692.1 | 31 | 20.7 | 93.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Борщ с капустой и картофелем |
293
|
180.5 | 11.1 | 8.5 | 15.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Аджика |
55
|
32.6 | 0.6 | 2 | 3.2 |
| Итого | 831 | 304 | 14.2 | 11.8 | 36.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
38
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.7 | 0.8 | 3.3 | 0.4 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 492 | 117.2 | 1.7 | 3.9 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
118
|
240.7 | 29.9 | 12.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 603 | 323.8 | 32.6 | 16.9 | 7.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
347
|
149.2 | 3.1 | 0.7 | 28.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
17
|
93 | 1.1 | 5.9 | 9.3 |
| Итого | 664 | 242.2 | 4.2 | 6.6 | 37.4 |
| Итого за день | 3949 | 1695 | 85 | 61 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
