Ирина Ухань
13.12.2012 02:27
Дневник питания и тренировок за 12.12.2012
13/12/12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
70
|
42 | 0.5 | 0.1 | 9.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Уксус яблочный |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горох вареный |
115
|
129.7 | 10.2 | 0.7 | 20.5 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Итого | 932 | 395.7 | 25.1 | 11.8 | 46.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
40
|
232.8 | 7.7 | 19.9 | 5.2 |
| Итого | 598 | 410.9 | 15.7 | 25.9 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
115
|
345.1 | 12.4 | 1.5 | 70.5 |
| Свекла, вареная |
74
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 5.9 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
80
|
94.4 | 13.3 | 4.6 | 0 |
| Итого | 719 | 484.6 | 27.8 | 6.4 | 78.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Припускание) |
110
|
81.1 | 15.7 | 2.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Итого | 685 | 250.9 | 21.5 | 8.5 | 21.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
84
|
31.9 | 0.6 | 0 | 7.2 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Итого | 557 | 150 | 2.5 | 0.6 | 33.1 |
| Итого за день | 3841 | 1666 | 94 | 55 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
