Ирина Ухань
12.12.2012 02:08
Дневник питания и тренировок за 11.12.2012
12/12/12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
70
|
42 | 0.5 | 0.1 | 9.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
80.6 | 6.5 | 5.5 | 0.6 |
| Морковь, вареная, без соли |
52
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Горох вареный |
100
|
112.8 | 8.9 | 0.6 | 17.8 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 896 | 403.3 | 23.4 | 11.5 | 47.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной |
160
|
44.6 | 1 | 1 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 676 | 262.1 | 34.1 | 1.9 | 25.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
284
|
169.5 | 12.8 | 9.4 | 8.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 661 | 223.8 | 14.6 | 9.7 | 19.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
246
|
178.4 | 4.7 | 1 | 37.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
217
|
115 | 6.3 | 5.4 | 8.7 |
| Итого | 813 | 293.4 | 11 | 6.4 | 46.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
102
|
98.8 | 21.4 | 1.3 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
124
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Уксус яблочный |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 160.8 | 23.7 | 4.6 | 5.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
150
|
57 | 1.1 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 500 | 57 | 1.1 | 0.1 | 12.9 |
| Итого за день | 4202 | 1391 | 109 | 35 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
