Блог Olga

Olga

12.02.2013 02:41

Дневник питания и тренировок за 11.02.2013

Прикреплен дневник питания

Olga

11.02.2013 18:54

Рецепт Омлет-2

Калорийность - 160.8 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 13.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Омлет	109 г
Ржаная мука, обойная	25 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.8 кКал	9.55%
	Белки	7.8 г	10.26%
	Жиры	8.4 г	15%
	Углеводы	13.6 г	6.21%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	66 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

15.6%

b-car

2.4%

В1

8.1%

B2

14.3%

Холин

20.2%

B5

12.7%

B6

7.6%

B9

3.8%

B12

11.5%

C

2.3%

D

8.7%

E

5%

H

18%

вит.К

5.5%

PP

11.4%

Калий

8.7%

Ca

9.4%

Si

~

Mg

7%

Na

28.6%

P

19.9%

Cl

4.4%

Fe

11.9%

I

7.2%

Co

42.3%

Mn

26.6%

Cu

10.8%

Mo

9.8%

Se

22.5%

F

0.9%

Cr

6.4%

Zn

8.1%

Olga

11.02.2013 18:54

Рецепт Тефтели-2

Калорийность - 177.9 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 11.4 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Тефтели в капусте	705 г
Говядина 2 кат. (Тушение)	350 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.9 кКал	10.56%
	Белки	11.8 г	15.53%
	Жиры	11.4 г	20.36%
	Углеводы	6.9 г	3.15%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	71 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

0.7%

b-car

0.1%

В1

13.9%

B2

5.7%

Холин

11.7%

B5

7.8%

B6

13.2%

B9

1.9%

B12

24.9%

C

1.6%

D

0%

E

1.2%

H

3.2%

вит.К

5%

PP

24.5%

Калий

9.2%

Ca

1.8%

Si

26.4%

Mg

5.4%

Na

14.8%

P

16.6%

Cl

12.2%

Fe

8.4%

I

3.5%

Co

55.6%

Mn

7.7%

Cu

12.7%

Mo

13.8%

Se

2.2%

F

1.9%

Cr

16.2%

Zn

15.8%

Olga

11.02.2013 02:37

Дневник питания и тренировок за 10.02.2013

Прикреплен дневник питания

Olga

10.02.2013 21:04

Рецепт Хлеб белый

Калорийность - 265 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 49.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Хлеб белый

100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265 кКал	15.74%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	49.1 г	22.42%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	36 г	1.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

~

b-car

~

В1

35.5%

B2

13.5%

Холин

2.9%

B5

10.7%

B6

4.4%

B9

42.8%

B12

~

C

~

D

~

E

1.5%

H

~

вит.К

0.2%

PP

23.9%

Калий

4.6%

Ca

26%

Si

~

Mg

6.3%

Na

37.8%

P

12.9%

Cl

~

Fe

19.9%

I

~

Co

~

Mn

29.6%

Cu

12.4%

Mo

~

Se

40%

F

~

Cr

~

Zn

7%

1

3

Olga

10.02.2013 21:04

Рецепт Хлеб «Украинский»

Калорийность - 198 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 39.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198 кКал	11.76%
	Белки	6.6 г	8.68%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	39.6 г	18.08%
	Пищевые волокна	8 г	40%
	Вода	42 г	1.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

~

b-car

~

В1

11.3%

B2

4.4%

Холин

12%

B5

9%

B6

7%

B9

7.3%

B12

~

C

~

D

~

E

9.3%

H

3.4%

вит.К

~

PP

13%

Калий

9.4%

Ca

4.7%

Si

18.3%

Mg

11.8%

Na

31.2%

P

18.8%

Cl

39.1%

Fe

21.7%

I

2.9%

Co

20%

Mn

60%

Cu

18.3%

Mo

35.7%

Se

10%

F

0.6%

Cr

6%

Zn

10%

Olga

10.02.2013 21:01

Рецепт Овсянка на воде.

Калорийность - 89.5 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	34 г
Вода	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	5.31%
	Белки	3.1 г	4.08%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	15.7 г	7.17%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

~

b-car

~

В1

5.7%

B2

1.2%

Холин

~

B5

~

B6

3.1%

B9

1.5%

B12

~

C

~

D

~

E

2.8%

H

10.3%

вит.К

~

PP

5.9%

Калий

3.4%

Ca

1.7%

Si

~

Mg

8.4%

Na

0.4%

P

10.5%

Cl

0.9%

Fe

5.1%

I

1%

Co

12.9%

Mn

49.4%

Cu

11.7%

Mo

~

Se

~

F

2.2%

Cr

~

Zn

6.7%

Olga

10.02.2013 21:00

Рецепт Яйца в мешочек

Калорийность - 158.6 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 11.6 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Варка в "мешочек")

100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.6 кКал	9.42%
	Белки	12.8 г	16.84%
	Жиры	11.6 г	20.71%
	Углеводы	0.7 г	0.32%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	74 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

29.2%

b-car

1.2%

В1

4.7%

B2

24.7%

Холин

50.7%

B5

26.3%

B6

7.1%

B9

1.8%

B12

17.5%

C

~

D

22.2%

E

4%

H

40.8%

вит.К

0.3%

PP

18.2%

Калий

5.7%

Ca

5.6%

Si

~

Mg

3%

Na

10.4%

P

24.2%

Cl

6.9%

Fe

14%

I

13.5%

Co

101%

Mn

1.5%

Cu

8.4%

Mo

8.7%

Se

58.2%

F

1.4%

Cr

8.1%

Zn

9.3%

Olga

10.02.2013 20:58

Рецепт Салат из тунца

Калорийность - 61.2 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	80 г
Огурец очищенный, сырой	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	50 г
Масло кукурузное	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Салат	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.2 кКал	3.63%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	1.6 г	0.73%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7.6%

b-car

8.1%

В1

1.7%

B2

2.2%

Холин

2.7%

B5

3.8%

B6

6.6%

B9

3.9%

B12

10.9%

C

8%

D

5.6%

E

5.1%

H

0.7%

вит.К

29.1%

PP

9.5%

Калий

7.8%

Ca

2.5%

Si

~

Mg

6%

Na

18.9%

P

10.1%

Cl

9.9%

Fe

3.1%

I

1.2%

Co

18%

Mn

5.4%

Cu

7.7%

Mo

4.5%

Se

33.8%

F

0.2%

Cr

2.8%

Zn

2.3%

Olga

10.02.2013 20:52

Рецепт Кофе заваренный в чашке.

Калорийность - 1 кКал; белки - 0.1 г; жиры - 0 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	1 кКал	0.06%
	Белки	0.1 г	0.13%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	99 г	4.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

0.9%

B2

4.2%

Холин

0.5%

B5

5.1%

B6

0.1%

B9

0.5%

B12

~

C

~

D

~

E

0.1%

H

~

вит.К

0.1%

PP

1%

Калий

2%

Ca

0.2%

Si

~

Mg

0.8%

Na

0.2%

P

0.4%

Cl

~

Fe

0.1%

I

~

Co

~

Mn

1.2%

Cu

0.2%

Mo

~

Se

~

F

2.3%

Cr

~

Zn

0.2%