Блог Dmitriy Ser

Dmitriy Ser

Блог Кулинарная книга База продуктов

Dmitriy Ser

30.09.2021 22:24

Дневник питания за 30.09.2021

Первый дневник на оценку.

Уклон на относительно пониженное количество углеводов.
Жиров от 1 до 2гр на кг веса, белков так же от 1 до 2гр на килограмм веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	5	110	3	2.5	19
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	1121	687	25	48	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Миндаль жареный	30	192.6	6.7	16.8	3.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	640	517	11	38	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	1000	0	0	0	0
Говядина 1 кат.	150	327	27.9	24	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Итого	1700	701	44	31	61
Итого за день	3461	1907	81	118	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна