Dmitriy Ser
30.09.2021 22:24
Первый дневник на оценку.
Уклон на относительно пониженное количество углеводов.
Жиров от 1 до 2гр на кг веса, белков так же от 1 до 2гр на килограмм веса.
Уклон на относительно пониженное количество углеводов.
Жиров от 1 до 2гр на кг веса, белков так же от 1 до 2гр на килограмм веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
5
|
110 | 3 | 2.5 | 19 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1121 | 687 | 25 | 48 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Клубника замороженная |
150
|
52.5 | 0.6 | 0.2 | 10.5 |
| Миндаль жареный |
30
|
192.6 | 6.7 | 16.8 | 3.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 517 | 11 | 38 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина 1 кат. |
150
|
327 | 27.9 | 24 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Итого | 1700 | 701 | 44 | 31 | 61 |
| Итого за день | 3461 | 1907 | 81 | 118 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
