Дневник питания за 28.04.2025

Ем что-то мало в последние дни, стараюсь набирать белок и железо, но до 100% редко получается
Железодефицитная анемия продолжается у меня.
Узнаю что-то новое каждый раз. Вот например: рис 🍚 тоже понижает усвоение железа оказывается.
Но заменить рис на булгур или полбу — это как раз не сложно.
Сложнее не употреблять кофеин и молочные продукты. Теперь на этом фоне у меня ещё нехватка кальция возникла, мел жевать хочется каждый день, что я и делаю 😄
.
На фото елочки возле работы, аромат хвои почувствовала, подошла понюхать и увидела, что почки выглядят как ягодки ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	60	202.3	3.5	11.1	23.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	60	64.7	10.8	2.3	0.2
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	450	9	0.5	0.1	1.3
Вода	140	0	0	0	0
Итого	720	279	15	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	172	173.7	31	3.1	5.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Итого	489	223	31	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная 16.12	259	222.2	9.1	2.3	41.2
Лук репчатый (Тушение)	35	13.1	0.5	0.1	2.6
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Морковь	101	35.4	1.3	0.1	7
Итого	495	306	13	3	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крапивой	550	210.7	18.7	3.3	27.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Кетчуп Шашлычный	30	21	0.3	0	5.1
Кетчуп Шашлычный	55	12.1	0.2	0	2.8
Горчица столовая	9	12.9	0.9	0.5	1.1
Кулич творожный	37	96.2	7.3	4.3	6.7
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Вафли с жировыми начинками	16.7	90.5	0.7	5.1	10.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Итого	787	699	34	18	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса лента	84	159.6	5.9	11.8	7.6
Итого	84	159	5	11	7

В течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	4005	1730	100	54	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 29.04.2025 21:54

Алин@, на елке?)

Анна 29.04.2025 21:55

Алин@, можно, просто железу усваиваться молочные продукты мешают, надо разделять, а я не могу есть по 5 раз в день, а железо принимаю дважды в день во время еды.
Тоже люблю молоко и творог и тд

Алин@ 29.04.2025 22:00

Анна, понятно из за приема железа,🫶🌹

Валентина 30.04.2025 15:47

У меня была железодефицитная анемия в 33 года - сильная, даже в саноторий ездила в Ялту. Там море, процедуры, горный воздух-воздух и анемии как не бывало и до сих пор.

Анна 30.04.2025 19:13

Валентина, а какие процедуры интересно были? С улыбкой