Дневник питания за 10.03.2025

Эх, я простыла 😔
Как только умудрилась в Сочи в теплоте.
В Сибири на морозе не простывала, а тут 🤷🏻‍♀️
Сегодня не собираюсь даже никуда идти, хотя может в магазин за творогом, а то белка мало получается. А сегодня ещё и творожной запеканки не было на завтрак

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Свекла, вареная	33	14.5	0.6	0.1	2.6
Свекла отварная по 1-76	33	15.8	0.6	0	3.2
Свекла (Варка в кожуре)	30	11.8	0.4	0	2.5
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Картофель (Запекание)	250	180.8	4.9	0.9	38.2
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Оладьи, по 2-176	70	149.1	4.6	4.6	22.1
Манная каша вязкая, по 1-276	50	50	1.1	1.5	8.2
Овес, зерно (Варка без слива)	20	61.9	2	1.2	10.8
Киноа, приготовленная	90	108	4	1.7	16.7
Сосиски, молочные	81	211.4	8.9	19.4	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Запеканка творожная	150	208.4	18.6	6.2	19.5
Сушки простые из муки в/с	9	30.5	1	0.1	6.4
Гречка вареная 16.12	51	43.8	1.8	0.5	8.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фасоль вареная	40	46.8	3.4	0.3	7.2
Тыква (Запекание)	45	8.2	0.4	0	1.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Грейпфрут	20	7	0.1	0	1.3
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	20	12.8	0.4	0.3	2.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	20	13.6	0.9	0.2	1.3
апельсиновое варенье	25	29.3	0.2	0.1	6.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Кетчуп	35	24.5	0.3	0	5.6
Творог 5% коровкино	41	49.6	6.6	2.1	1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное, омлет	35	53.9	3.7	4.1	0.2
Итого	2290	1808	86	67	206

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Компот из яблока	500	20	0	0	4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Хумус	11	16.5	0.7	1.1	0.8
Итого	552	103	1	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Магнит	25	44.5	1.5	3.5	1.8
Суп Куриный с Сухариками	1	63	1	2	10
Вода	250	0	0	0	0
Макадамия, орех	20	143.6	1.6	15.2	1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Итого	510	318	5	23	22
Итого за день	3752	2230	92	93	247