Дневник питания за 22.07.2023

Прекрасное было сегодня утро: чай с малиновым и смородиновым листом и малиной с куста на свежем воздухе (на фото).
Ночевали на даче. Домика у нас там нет, только баня, потому ночевали в палатке.
Ночью был дождь. А вечером мы жарили шашлыки под дождем ☔️
И они получились такими вкусными! 🍢
Это был целый квест разжечь огонь на сырых дровах, но мы справились 💪🏼
Днём я собрала кучу клубники (забыла сфотать), а малину и крыжовник ели прямо с куста
Ммм, вкуснота 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Карачинская	100	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	38	41	6.9	1.5	0.1
Итого	803	336	15	5	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная 16.12	210	180.2	7.4	1.9	33.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	626	226	7	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	140	84	4.2	4.5	6.6
Итого	250	85	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	175	176.8	31.5	3.2	5.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Вафли с жировыми начинками	208	1127.4	8.1	63.6	130
Итого	483	1357	42	69	139
Итого за день	2162	2005	69	85	235