Дневник питания за 24.04.2023

Что-то так натерпелась за пост, что теперь хочется всего и сразу. В итоге закидываю в себя всё подряд 😮
Интересно, когда это закончится и я успокоюсь?🤭😁

Вообще хочется себя не ограничивать ни в чем, с одной стороны. Потому что жор у меня именно из-за ограничений возникает, из-за того, что запрещаю себе.
А с другой стороны: ну как так не ограничивать то?)))
Вот и мечусь меж двух огней.

Надо договориться с собой, что « мне можно все!», как только поверю в это (на подсознании) так сразу и отпустит 🙂
.
На днях вышла впервые на велике 🚴 кататься.
Ух! Здорово так! Но забрела в какую-то грязищу и пришлось велик на себе тащить какое-то время 😆 снег то ещё тает и грязюки много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Кунжут	1.5	8.5	0.3	0.7	0.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	49	151.9	4.9	0.6	31.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Облепиха (Жарка)	1	0.7	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Сок яблочный	25	11.5	0.1	0	2.5
Сок виноградный	25	17.5	0.1	0.1	4.1
Сок ананасовый	30	15.6	0.1	0	3.5
Сок Мультифрукт [Я]	30	16.2	0	0	4.1
Итого	321	340	11	5	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Итого	430	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	39	23.4	1.2	1.2	1.8
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	30	159.9	2.1	9.2	17.1
Итого	345	219	3	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Чурчхела	11	45.8	0.8	2.2	5.8
Творог обезжиренный	110	111.1	19.8	2	3.6
Яйцо куриное (Запекание)	49	71.8	6	5.2	0.3
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	18	57.9	1.9	0.2	12.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	165	178	29.7	6.4	0.5
Гречка вареная 16.12	190	163	6.7	1.7	30.2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	220	0	0	0	0
Итого	1023	767	68	21	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	156	43.7	2.8	0.3	7.3
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	42	245.3	8.7	21.6	4.8
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	23	27.8	3.2	1.1	1.2
ВитаМин	1	0	0	0	0
Витамин D3 2000ME	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	1048	21	1.2	0.3	3
Сухари сливочные	5	19.5	0.5	0.5	3.2
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	1805	667	25	38	57
Итого за день	3924	1995	109	78	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 26.04.2023 06:20

У меня похожее состояние было. На дефиците месяца три мне было очень голодно. Но голод для меня что-то жуткое. Поэтому отпустила вожжи, и привет, профицит.