Дневник питания за 27.03.2023

29/48 день поста.
Что-то я какая-то малоежка сегодня.
Спала 1,5 часа, конечно сонная весь день. Ушла с работы пораньше чтоб поспать. Ну ещё примерно 1,5 часа получилось уснуть и дочка пришла. Пришлось вставать и еду готовить.
Много съесть просто физически не успела. После 12 ночи уже какой смысл есть? Проще спать пойти. Так и сделала

Пришла моя посылка с соей наконец-то. Замочила. Буду пробовать делать тофу сама :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	51	158	5	0.7	33
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	1.5	9.9	0.1	1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Заменитель сухих сливок 26%	8.5	40.6	0.2	2.2	5
Итого	639	279	9	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	100	285.2	19.1	4.2	41.5
Капуста белокочанная (Тушение)	500	124.5	7.5	0.9	21.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Кетчуп Шашлычный [Персона]	55	14.3	0.3	0	3.3
ВитаМин	1	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	2.5	8.5	0.3	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	12	7.2	1.3	0	0.6
Итого	1508	585	29	18	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко миндаль	255	63.8	1	3.3	6.9
Кофе растворимый, сухой	3.5	4.2	0.5	0.1	0.2
Вода	118	0	0	0	0
Итого	376	67	1	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	111	134.3	15.5	5.3	5.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	52	120.6	2.9	0.6	25.7
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
ВитаМин	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	874	389	20	6	59
Итого за день	3698	1322	61	37	180