Дневник питания за 14.03.2023

Спала вчера 2 часа, а то и меньше. Весь день как зомби ходила.
Пост продолжается.
В растительной еде совсем нет витамина в12.
Сегодня пила витаминизированную воду с витаминами группы В. Оттуда и в12. Надо уже дойти до аптеки и взять витамины.
Ещё пила кофе с заменителями сливок, а тут в мзр только молочные сливки нашла. Поэтому состав сливок не точный, из них тоже будто в12 взяла, но это не правда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Варка без слива)	40	8.2	0.4	0	1.6
Тыква	10	2.2	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	69	231.3	7.8	2.2	45
Фейхоа	10	6.1	0.1	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Заменитель сухих сливок 26%	7	33.5	0.1	1.8	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	748	335	9	4	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	450	82.4	4.2	0.4	16.2
Хлебцы Брусника имбирь и мед	9	28.5	1.2	0.1	5.4
Пирог постный с ягодой	35	122.2	2.1	6.5	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Хрен, соус приготовленный	50	24	0.6	0.3	4
Итого	812	271	8	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода витаминизированная	50	0	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	304	6.1	0.3	0.1	0.9
Итого	358	32	1	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	61	141.5	3.4	0.7	30.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	6	35.3	1.4	3	0.8
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	131	158.5	18.3	6.3	6.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кетчуп Шашлычный [Персона]	100	26	0.5	0	6
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.4	22.8	1.5	41.7
Витамин D3 2000ME	1	0	0	0	0
Кедровый орех пиния, сушеный	18	113.2	2.1	11	1.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Капуста белокочанная	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	1587	956	53	28	120
Итого за день	3805	1596	72	43	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 15.03.2023 04:21

Дай вам сил дойти до конца. Глубоко верующие люди во время поста берут силы в молитве. А если молитвы нет, пост держать трудно. Тело и дух так сильно связаны: слабеет одно, значит ослабнет и другое.
Прошу прощения за философию, больше для себя пишу, чем для других.

Анна 15.03.2023 08:06

Лариса Брусенцева, спасибо С улыбкой