Дневник питания за 05.03.2023

Ожила я после болезни. 2 дня почти пролежала в кровати.
Сегодня хоть и встала поздно, но зато и на зарядку силы уже нашлись (без зарядки спина каменеть начинает) и на небольшую прогулку по ледяным колдобинам (как же неудобно по ним ходить, на каждом шагу боишься упасть).

А на ночь глядя приспичило мне печь печенье. Постное. На рассоле.
Да, кстати, я всё ещё на посту (посщусь или как это сказать?🤔)
Полёт нормальный. Но белков опять мало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	690	0	0	0	0
Итого	690	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	52	181.2	6.3	3.2	31.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	19	37.4	0.4	4.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	420	4.2	0	0	1.3
Миндаль-ваниль (рец)	27	9.7	0.1	0.4	1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	65	150.8	3.6	0.7	32.1
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	40	48.4	5.6	1.9	2.1
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	20	46.2	0.1	3.8	3.2
Кетчуп Шашлычный [Персона]	30	7.8	0.2	0	1.8
Итого	678	510	17	15	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	30	174.6	5.8	14.9	4.5
Суп гороховый 2.03	1080	399.6	18.4	10.8	56.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	696	13.9	0.8	0.2	2
Чурчхела	20	83.3	1.5	4	10.5
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	20	24.2	2.8	1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	410	4.1	0	0	1.2
Печенье постное на рассоле	50	220.9	3.4	12	23.1
Витамин D3 2000ME	1	0	0	0	0
Итого	2436	981	33	43	111
Итого за день	3804	1491	50	59	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 06.03.2023 02:33

посщусь или как это сказать?

говею

(не благодарите турку нерусского Широкая улыбка

)

Светлана 06.03.2023 05:16

Для белков из растительного можно, например, что-нибудь соевое (мне понравились замороженные котлеты "НеМясо" со вкусом говядины, цены в разных магазинах разные, на фото из "Ленты" ). Мой папа когда ел, то даже не поверил, что в них нет мяса:

Или жмых подсолнечный - это очищенные подсолнечные семечки после отжатия масла из них - брала на рынке, где продавец сам отжимает разные масла, в этом жмыхе очень много белка, сама пользуюсь иногда, когда белка не хватает. Некоторые говорят халву из него можно сделать, но я не пробовала.

Алин@ 06.03.2023 10:33

Приятно, что , вам лучше , если решили на время исключить животный белок, тогда кушайте грибы, орехи, фасоль, горох, возможно, не правильно каждый раз белок до минимума опускать в рационе, стараться удержать баланс в КБЖУ , например икра ёё то можно? Хорошего настроения, дня , окончательного выздоровления! С улыбкой

Анна 10.03.2023 05:42

Georgijs, вот как)

Анна 10.03.2023 05:44

Светлана158/57;ИМТ22,8, здорово как, я ни разу не видела в наших магазинах такое немясо, лента у нас есть, теперь пойду искать 👍🏼 Спасибо

Анна 10.03.2023 05:45

Светлана158/57;ИМТ22,8, со жмыхом сложнее. Не знаю где такое у нас взять. А вот на фотке меня удивила стоимость. Никогда не замечала, что есть такая графа 😳

Анна 10.03.2023 05:47

Алин@, спасибо С улыбкой

Нет икру нельзя. Только в один из последних дней поста, где-то уже в апреле 1 раз вроде можно )

Светлана 10.03.2023 08:14

Анна, 💐

Светлана 10.03.2023 08:17

Анна, у нас на рынке одни выжимают масло - там продают. Может, в интернете где можно найти? Правда, в интернете чаще продают очень большим объёмом, часто мешком - добавляют для белка в рацион животным...

Алин@ 10.03.2023 14:41

Анна, поняла, вы умница, ❤️🌹