Дневник питания за 03.03.2023

Умудрилась я как-то простыть :(
Чувствую себя хреново, голова тяжёлая, тело ломит.
Старалась сегодня пить побольше жидкости, но есть тоже хотелось.
Приготовила тушеную капусту, гречку, компот из сухофруктов.
На зарядку сил не было, на прогулку тоже, только за продуктами в магазин сходила.
Вот такой вышел день.
Надеюсь завтра станет получше 🙏🏼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Итого	1497	221	1	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	50	167.6	5.6	1.6	32.6
Тыква (Варка без слива)	97	20	1	0.1	4
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	9	17.7	0.2	1.9	0.3
Миндаль-ваниль (рец)	106	38.3	0.5	1.6	5.2
Чурчхела	35	159.6	3.1	10.7	12.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	410	4.1	0	0	1.2
Итого	787	433	11	16	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная 16.12	150	128.7	5.3	1.4	23.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	36	43.6	5	1.7	1.9
Капуста тушеная 16.03	200	95.2	3.4	4.4	10.6
Кетчуп Шашлычный [Персона]	50	11	0.3	0	2.5
Итого	440	313	14	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	38	221.2	7.3	18.9	5.7
Компот яблочный по 2-118	500	75	0.5	0.5	15
Итого	538	296	7	19	20
Итого за день	3262	1264	35	48	169