Дневник питания за 27.02.2023

С понедельника решила поддержать пост. Я не религиозна, поэтому просто хочу попробовать питаться только растительной пищей.
Основная проблема: много углеводов и мало белков и жиров. Зато клетчатка прям хорошая :)

Буду добавлять ещё бобовые и протеиновые коктейли на соевом изоляте.

Не знаю, хватит ли меня на весь пост (1,5 месяца), но пока желание есть, буду есть ))

Ещё из целей ближайших сбросить отпускной вес. До отпуска 52,5
Сегодня 55,3
3 килограмчика на сброс 🙄
Удачи мне 💪🏼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Варенье из вишни	2	4.5	0	0	1.1
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	20	86	0.3	2.2	16.4
Итого	412	90	0	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Тыква (Запекание)	639	116.9	5.9	0.6	23.1
Хрен, соус приготовленный	55	26.4	0.6	0.4	4.4
Горчица столовая	11	15.7	1.1	0.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	994	292	9	4	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Апельсин	168	72.2	1.5	0.3	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из вишни	5	11.2	0	0	2.7
Итого	493	329	10	4	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная 16.12	360	308.9	12.6	3.2	57.2
Шампиньоны (Тушение)	330	77.1	12.2	2.9	0.3
Лук репчатый (Тушение)	57	21.3	0.8	0.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	30	174.6	5.8	14.9	4.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого]	10	44	0.9	1.5	6.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	15	50.3	1.7	0.5	9.8
Хумус, домашнего приготовления	5	8.9	0.2	0.4	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	2222	974	36	41	111
Итого за день	4121	1687	56	52	243