Дневник питания за 09.01.2023

Выкладываю для отчета марафона.
Теперь каждый день надо выкладывать. А я так не привыкла🙈
Посмотрим что из этого получится.
За НГ праздники я набрала ~4 кг, но скорее всего это отеки, так что надеюсь сброшу легко.
Был вес около 52 кг, стал 56,4.
А вообще хотела бы сбросить до 50.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Крекеры, из муки высшего сорта	5	22	0.5	0.7	3.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	365	40	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Карамель [Must Have]	32	113.9	5.8	3.8	13.4
Тыква (Запекание)	720	131.8	6.7	0.6	26
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0	0	1.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Кефир 1% жирности	221	88.4	6.6	2.2	8.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	15	29.3	3.8	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	1574	431	25	8	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	71	138.5	17.8	7	0
Кетчуп Шашлычный [Персона]	40	8.8	0.2	0	2
Творог обезжиренный	167	168.7	30.1	3	5.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Кедровый орех пиния, сушеный	19	119.5	2.2	11.6	1.6
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1915	884	58	45	58
Итого за день	3854	1356	84	54	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 10.01.2023 20:29

По фото и не скажешь,что у вас лишний вес

Анна 11.01.2023 18:53

Jantar, так он весь в животе))
Послепраздничный же

Алин@ 11.01.2023 18:57

По фото стройная , красивая девушка ,обычно у меня по щекам и груди сразу видно, что лишний вес, у вас всё в норме, молодость🌝🤔😉💐

Анна 11.01.2023 19:01

Алин@, я худая со стороны. Но за праздники набрала 4 кг, их надо убирать С улыбкой

Алин@ 11.01.2023 19:04

Анна, какой у вас рост? Вес?

Алин@ 11.01.2023 19:05

Анна, за какой период вес +4 ?

Анна 11.01.2023 19:07

Алин@, 165 52кг был до НГ

Анна 11.01.2023 19:07

Алин@, за праздники 😄 10 дней

Алин@ 11.01.2023 19:13

Анна, ого, может бруснивер попить, водичку прогнать, но не видно по личеку, что отёки , рост хороший и вес тоже , бывают конечно чудеса🙂🙃🤔😊

Georgijs 11.01.2023 19:26

скорее всего это отеки

Судя по фото, за время спецоперации "НГ" около 4 кг сала наросло на месте, которое нельзя называть Широкая улыбка

Анна 11.01.2023 19:55

Georgijs, эм

Анна 11.01.2023 19:56

Алин@,

Алин@ 12.01.2023 11:50

Georgijs, 😊💐

Светлана 23.01.2023 15:09

Анна, вообще желаемые Вами 50 кг при 165 см - это уж слишком мало... У Вас сейчас нормальный вес - лучше его поддерживать. Вы прекрасно выглядите💐.

Анна 24.01.2023 23:18

Светлана158/57;ИМТ22,8, спасибо) по расчетам да, но мне нравится быть худой))

Светлана 24.01.2023 23:41

Анна, но здоровье дороже, чем внешний вид... По крайней мере для меня. Утраченное здоровье потом, возможно, будет не вернуть - подумайте об этом. А небольшое количество жировой ткани в организме необходимо. Жировая ткань продуцирует ряд гормонов (эстроген, лептин, резистин, а также цитокины, такие как фактор некроза опухоли α), и в последние годы была признана важной частью эндокринной системы. Избыток её только вреден.

Анна 25.01.2023 07:35

Светлана158/57;ИМТ22,8, да, спасибо 🙏🏼

Светлана 25.01.2023 11:59

Анна, я когда снизила вес до желаемых ранее 60-62 кг, то тоже решила снизить ещё, так как внешне вроде жир с того же живота, например, мне показалось, что не весь ушёл. Снизила ещё до 55 кг, что тоже было в пределах нормы, но всё таки остановилась, и хотя было желание снизить ещё, но решила держать 57+-1 кг, то есть в коридоре 56-58 кг - ради здоровья. Это примерно в середине коридора нормы для меня. Держите хотя бы в пределах нижней границы нормы - не переходите за неё, она же не просто так установлена. Удачи и здоровья Вам💐.

Анна 25.01.2023 19:29

Светлана158/57;ИМТ22,8, спасибо, Светлана С улыбкой