Дневник питания за 03.11.2022

У меня в рационе стало мало углеводов, поэтому увлеклась немного выпечкой 🥐
Вчера приготовила пирог с капустой (почти пп), тесто пришлось взять в магазине, так как времени было мало (дрожжевое).
Капусту потушила с солью, перцем и специями. На воде, без добавления масла.
Раскатала тесто банкой 🙈(нет скалки), слепила пирог. Желтком смазала тесто, белок добавила в начинку.
Выпекала 15-20 мин в духовке на 180 градусов 🥧
Пирог вышел на 800г.

Не нашла как выложить рецепт из дневника, может кто знает? (Чтобы заново не создавать, а уже готовый выложить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	210	58.8	3.8	0.4	9.9
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	155	83.7	4.5	3.9	7.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1220	268	11	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	200	170	36	1.2	6
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Итого	719	274	43	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	95	294.4	9.4	1.2	61.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	905	499	13	4	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	250	62.2	3.7	0.4	11
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	125	108.8	23.5	1.5	0.4
Кетчуп Шашлычный [Персона]	25	5.5	0.2	0	1.3
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	60	138	4.2	2.4	28.2
Яичный желток куриный	5	17.7	0.8	1.6	0.2
Яичный белок куриный	4	1.9	0.4	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Творог 5% коровкино	36	43.6	5.8	1.8	1.1
Пирог с капустой	91	138.4	4.7	1.6	27.8
Ржаная мука, обдирная	3	8.9	0.3	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	390	3.9	0	0	1.2
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
D3	5	5	0	0	0
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Итого	1180	649	45	11	95
Итого за день	4024	1692	114	33	237