Дневник питания за 19.10.2022

Всё никак не могу перестроиться на Новосибирское время. Ночью спать не хочу, утром соответственно не могу проснуться раньше 12. И всё по кругу 🙄
Завтра хочу таки встать в 6 утра и поехать вместе с дочкой (она в школу, я на работу).

Придумала себе быстрое и вкусное блюдо. Запекаю тыкву. Просто режу напополам и прям половину запекаю. Соль, специи по вкусу. Ням 😋
Настоящий осенний ужин 🎃

Набрала я в командировке не так уж и много, 1-2кг и это вместе с отеками 💃🏻
Так что теперь снова возвращаюсь на мое любимое сбалансированное питание :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	140	84	4.2	4.5	6.6
Итого	280	85	4	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	250	252.5	45	4.5	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Варенье из жимолости	10	21.8	0	0	5.8
Итого	890	353	47	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная 16.03	305	88.1	4.9	0.6	15.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Тыква (Запекание)	597	109.3	5.6	0.5	21.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	285	307.5	51.4	11.1	0.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	270	37.8	1.6	0	10.3
Кетчуп Шашлычный [Персона]	100	22	0.6	0	5
Соус, кисло-сладкий, приготовленный по рецепту	65	35.8	1.2	0.4	10.9
Хумус, домашнего приготовления	25	44.3	1.2	2.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	43	200.4	2.5	11	22.7
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	43	145	2.5	8	16.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	140	123.2	0.3	0	7
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	2643	1409	76	47	152