Дневник питания за 30.08.2022

Сижу на полуинтуитивном питании. То есть ем что хочу и только в конце дня всё вношу в дневник, чтобы посмотреть что получилось.
Вчера вышел хороший дефицит
1400 ккал для меня это очень мало👍🏼
Вообще в предыдущие дни съедала примерно норму, т.е. около 2000 ккал.
Думала и сегодня так же будет, а оно вон как 🙂
Ну здорово, пробую дальше 💃🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	15	6	0.5	0.2	0.6
Крекеры, из муки высшего сорта	10	43.9	0.9	1.4	6.6
Огурец грунтовый	381	53.3	3	0.4	9.5
Помидор (томат), грунтовый	588	141.1	6.5	1.2	22.3
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	1828	380	12	5	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	199	169.2	35.8	1.2	6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	273	147.4	7.9	6.8	13.1
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Кукурузные хлопья	16	57.6	1.1	0	13.2
Итого	1365	558	56	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные Elmica Diadar	20	37.7	2.8	0.6	5.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	164	9	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 26.08	860	164.3	9.5	3.4	24.1
Сметана 10% жирности	59	70.2	1.6	5.9	2.3
Морковь	106	37.1	1.4	0.1	7.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	34	33.2	6.1	1	0.1
Арахис жареный	1	6.3	0.3	0.5	0.1
Крекеры, сырные, обычные	1	4.9	0.1	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	1063	315	18	11	34
Итого за день	4806	1420	96	37	168