Дневник питания за 28.07.2022

Что-то мне кажется долго я так не вытяну...
На низкоуглеводке
Хочется и хлебушка и кашки и салат с кукурузой и фасолью
А вечером я привыкла есть яблочки, а сейчас они уже не вписываются в угли.
Хоть недельку дотянуть попробую. Прошло 3 дня, отеки всё ещё со мной 🙄
Хочу приготовить кето-печеньки, но что-то так устаю под вечер, что уже сил никаких нет возиться с духовкой. Ну у всех же в духовке склад посуды и чего только? 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	266	37.2	2.1	0.3	6.7
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смородина черная	21	9.2	0.2	0.1	1.5
Смородина красная	21	9	0.1	0	1.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1126	137	5	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Творог 5% коровкино	175	211.8	28	8.8	5.3
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	3	19.8	0.2	1.9	0.2
ВитаМин	1	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	504	297	29	16	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	241	33.7	1.9	0.2	6
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	15	87.3	2.9	7.5	2.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	97	62.1	0.2	0	0.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	285	5.7	0.3	0.1	0.8
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Крекеры, сырные, обычные	21	102.7	2.3	4.8	12
Итого	809	417	13	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	390	85.4	2.2	1.1	16.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	235	204.5	44.2	2.9	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Рикотта	46	64.4	3.9	4.7	1.6
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Феттучини	200	20	0	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Чеснок (Припускание)	8	10.9	0.5	0	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	0.2	0.5	0	0	0.1
Перец красный молотый острый	0.2	0.6	0	0	0.1
ВитаМин	1	0	0	0	0
Итого	1296	507	59	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	93	55.8	2.7	3	4.4
Вода	140	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Итого	474	71	3	3	7
Итого за день	4210	1431	111	60	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 29.07.2022 06:20

Духовку каждый день гоняю почти, поэтому там только сковородка, на которой все запекаю))

Кстати, до 25 лет прожила без духовки в квартире, и казалось, что она нафиг не нужна. Чтож, печь что-то серьезное я так и не научилась, но вот для рыбы однозначно нужная вещь🙈

Анна Зажогина 29.07.2022 06:26

Организм бунтует, требует привычных углеводов. Попробуйте перетерпеть и привыкните через недельку, а если что на сбалансированное питание переходите

Продуктовый адвокат 29.07.2022 08:08

Надо потерпеть. К углям ещё успеете вернуться.

Анна 29.07.2022 08:09

Зайчатина, ого, ты прямо минималист )
Да, рыбу и курочку запекать вкуснее всего, согласна ☺️

Анна 29.07.2022 08:10

Анна Зажогина, да, спасибо, постараюсь )

Анна 29.07.2022 08:10

Женя, эх надо

Зайчатина 29.07.2022 08:14

Анна, ха и к тому же, из той формы, в которой все запекаю, из нее и ем))) Кидаю рыбу сверху на овощи и получается гарнир с мясом в одной "тарелке" - мыть меньше Широкая улыбка

Марина 29.07.2022 08:46

Зайчатина, а у меня духовка в приоритете. Я в ней больше готовлю.

Aлександра 29.07.2022 08:50

С какой целью Вы сидите на кето?
За неделю планируете увидеть результат?

Aлександра 29.07.2022 08:51

У Вас такие обьемы еды приличные! Мне аж понравилось!))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2022 08:55

Анна, я бы не сказала, что у вас супернизкоуглеводка, 100 набираете. Я давно на схеме 110/60/110 ± немножко. Просто начинаешь взвешивать, что из углеводов тебе больше хочется, хлеб или ягоды, шоколад, или яблоко. Положить на весы калорий одно и другое, понимаешь, что яблоко перевесит шоколад хотя бы пользой и объёмом.
Постепенно привыкла оценивать ч точки зрения выбора, чего я буду лишаться, съедая это. Ну порой и да, ем торт в рамках рациона. Но никогда одни углеводы без сопровождения белков. Если есть БЖУ, сытость надолго. Нет БЖУ, углеводы/деньги на ветер.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2022 08:58

Aлександра, никак не кето у Анны посмотрите внимательно на ее рацион. Это низкоуглеводное питание: