Дневник питания за 14.06.2022

Сегодня много работы, а завтра будет праздник. День рождения нашего института.
Мы песню приготовили.
Всё как полагается. На звукозаписи записали фонограмму. Каждый пел отдельно. Потом звукорежиссёр подтянул всех как надо и всё вместе сложил. Получилось прикольно 😁
Теперь под фонограмму будем рот открывать на празднике)))
Ещё сегодня танец учить будем 🙈
Заморочились как надо))) зато весело.

Сегодня с утра уже конфет наелась и чипсов. Прихожу на работу, они лежат на столе, смотрят на меня. Ну я и не удержалась 🙄😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	300	6	0.3	0.1	0.9
Булочки сдобные	38	128.8	3	3.6	21.1
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
ВитаМин	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0.2	0	0	0
Итого	1011	208	6	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	126	127.3	22.7	2.5	4.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом	78	262.1	4.6	17.9	20.3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	13	69.3	0.9	4	7.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
ВитаМин	1	0	0	0	0
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Итого	643	508	30	26	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	350	98	6.3	0.7	16.5
Горошек зеленый. Консервы	440	176	13.6	0.9	28.6
Свекла (Варка в кожуре)	300	118.1	4.4	0.3	24.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Печень куриная (Тушение)	72	92.2	13.7	4	0.5
Пиво, обычное, все виды	430	184.9	2	0	15.3
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	14.75	88.6	3.1	7.8	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	240	153.6	0.5	0	0.7
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	510	10.2	0.6	0.2	1.5
Итого	2835	1320	52	30	140
Итого за день	4491	2037	89	63	207