Дневник питания за 10.04.2022

Еду в поезде в отпуск. Уже третий день еду (а это меню первого дня).
Вот такое меню получилось составить. Жестко не хватает клетчатки. Не привыкла я жить без морковки и капусты, обычно ем их каждый день. И отруби брать с собой в поезд тоже не стала. Как приеду в Сочи, там куплю на месте, буду есть.
А белка получилось много, так как забрала весь творог, что оставался дома и съела его в первый день (иначе бы не дожил), а ещё мама мне курочку копченую вручила. Тоже пришлось её спасать в первый день 😋.
По ощущению хочется чего-то хлебного 🤔
Купила на завтра себе на станции бубликов 🍩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый	20	86	0.3	2.2	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Цукаты	30	96.6	0.1	0	24.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	354	382	63.8	13.8	1.1
Итого	1062	810	72	28	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша со Вкусом Говядины и Овощами по-Корейски [Биг Ланч]	90	396	6.8	15.3	58.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Творог 5% коровкино	300	363	48	15	9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Компливит 60	1	0	0	0	0
Витамин D3	2	0.4	0	0	0
Итого	1193	765	54	30	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	17	59.2	2.1	1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка со сливом)	16	43	1.6	0.4	8.3
Пшеничные хлопья	17	57.3	2.1	0.2	12.5
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	17	47.1	1.6	0.4	9.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Кокос, мякоть, сырая	5	17.7	0.2	1.7	0.3
Итого	1068	493	15	13	78
Итого за день	3323	2068	142	72	215