Дневник питания за 18.12.2021

Надеюсь сегодня все мои графики появятся в отчете? А то последнее время не показываются, я уже и в настройки слазила и вроде всё норм 🙏🏼
Завтракала сегодня дома творогом и кашей (это мой любимый завтрак – и вкусно и полезно).
Вечером поехала в гости и ужинала уже там.

Обдумываю где праздновать Новый год. Есть два варианта: дома либо в гостях.
Дома хорошо тем, что я могу приготовить всё что сама захочу и могу сделать всё полезным, без всяких там магазинных майонезов (в которые неизвестно что напихали).
А в гостях есть плюс другой)))
Во-первых, не тратить время на готовку 🙄
А во-вторых, мыть посуду потом тоже не мне 😝

На сегодняшний день склоняюсь к варианту с походом в гости)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	205	174.3	36.9	1.2	6.1
Кокос растительный напиток	64	16.6	0.1	1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	730	7.3	0	0	2.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	56	66.6	1.5	5.6	2.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	110	383.3	13.4	6.8	67.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	280	5.6	0.3	0.1	0.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Компливит 60	1	0	0	0	0
Семена льна	3.5	18.7	0.6	1.5	0.1
Итого	1464	762	56	24	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной домашний	100	204	28.7	9.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Кетчуп Шашлычный [Персона]	50	11	0.3	0	2.5
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Итого	500	623	61	20	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	100	450	6.2	18.1	65.9
Итого	700	456	6	18	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2864	1842	124	62	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 19.12.2021 20:41

Ура! Графики на месте 💃🏻

Диетолог Семён 19.12.2021 21:12

Здравствуйте, осторожнее с избытком белка, так как это может привести к подогреем болезни почек. Источники витамина К это зелёные овощи, специи, капустные. А так рацион хороший, удачи Вам в поддержании своего здоровья!

Анна 20.12.2021 19:58

Диетолог Семён, спасибо за комментарий)
Насчёт белка исследования вам в помощь. До 3,4г белка на кг веса есть можно 💪🏼