Дневник питания за 21.06.2021

Мой любимый белковый завтрак на 50г белка))
На обед шашлык из свинины.
На ужин салат.
Семечками добирала витамин Е, но так и не добрала. Выпила потом в каплях, но вносить лень)
Перед сном протеиновый коктейль. Тоже его обожаю!

Сегодня купила новый подсластитель (сахзам) с ванильным вкусом. Добавила его в кофе – запах стоял на всю комнату. Необычно )

По жирам и углеводам недобрала. Знаю. Снова затянула с ужином, и доедать было уже слишком поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный	200	170	36	1.2	6
Клубника замороженная	44	15.4	0.2	0	3.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	1097	506	51	8	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Итого	410	65	3	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	82	247.5	10.1	2.7	45.9
Свинина, вырезка (Тушение)	137	184.8	25.2	9.2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	420	447	36	12	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Помидор (томат), парниковый	380	53.2	2.3	0	14.4
Огурец парниковый	195	21.5	1.4	0.2	3.7
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	21	12	1.9	0.1	1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Цикорий растворимый	8	22.4	0.3	0	6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Вода	350	0	0	0	0
Витамин Д - ДеТриФерол	0.066	0.1	0	0	0
Итого	1432	446	17	18	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, топленое	255	81.6	7.7	0.1	12.8
Соевый протеиновый изолят	8	26.8	7.1	0.3	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1.5	11.2	0	1.2	0
Итого	267	128	15	2	13
Итого за день	3627	1594	123	43	182