Дневник питания за 18.06.2021

Всё! Конференция закончилась и зажор тоже)))
Наелась я там пирожков на полгода вперёд.
И знаете что? Не такие уж они и вкусные! Серьезно! Мне мой утренний творог и каша куда вкуснее сейчас кажутся. И сытнее 100%.
Вообще я ощутила на себе, как после быстрых углеводов (а в пирожках их много) есть хочется сильнее и почти сразу.
Раньше я это только в теории знала, а теперь заметила и по себе.
После фуршета (ела там без остановки) конечно есть отёк (почти +2кг), но это быстро пройдёт. Не в первой :)
Короче, вернуться к моему привычному сбалансированному питанию мне за счастье!)))
Фотки предыдущей еды, не сегодняшней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	35	30.5	1.8	1.1	3
Творог обезжиренный	193	194.9	34.7	3.5	6.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	12	41.8	1.5	0.7	7.3
Пшеничные хлопья	12	40.4	1.5	0.2	8.8
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	12	33.3	1.2	0.3	6.6
Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	12	33.9	1.2	0.3	6.6
Клубника замороженная	36	12.6	0.2	0	2.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	100	2	0.1	0	0.3
Клубника	349	143.1	2.8	1.4	26.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1441	558	46	8	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные Elmica Diadar	40	75.4	5.5	1.2	10.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11.4	60.8	0.8	3.5	6.5
Клюква сушеная, подслащенная	3	9.2	0	0	2.3
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	761	376	16	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	140	151.1	25.2	5.5	0.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	230	4.6	0.3	0.1	0.7
Шампиньоны (Варка без слива)	200	52.9	8.4	2	0.2
Соломка сладкая	20	74.4	1.8	1.2	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	39	21.1	1.1	1	1.9
Итого	979	307	36	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Перец сладкий зеленый	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	18	10.3	1.6	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Ловенбрау Пшеничное Безалкогольное	450	135	0	0	22.5
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Итого	1365	498	13	17	63
Итого за день	4546	1740	113	51	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 19.06.2021 11:21

Булки и шоколадки лесом!! И сахар тож. Можно хоть таз каши съесть на завтрак и десяток яиц, стоит сверху закинуть малююююсенькое печенье - привет бурчащий через час живот))

Алексей 20.06.2021 22:50

Видимо, фуршеты почти во всех конторах одинаковые. Выпечка и кофе. Хотя бы морковки добавили для разнообразия Широкая улыбка

Анна 21.06.2021 09:21

Зайчатина, согласна!

Анна 21.06.2021 09:24

Алексей, не, то были кофе-брейки
А на фуршете была выпивка, мясо/курица/рыба в кляре (на это я нажимала))), фрукты, закуски типа канапе, но ещё были пирожки с рыбой и мясом слоеные, вот эти повкуснее кофе-брейковских )

Алексей 21.06.2021 21:34

Анна, ну да, я про кофе-брейки)) Как-то на переговорах были 12 часов. Так там кроме кофе-брейков ничего не было))

Анна 21.06.2021 22:12

Алексей, вот и у нас конференция почти по 12 часов в день длилась

Алексей 21.06.2021 22:14

Анна, так можно и с голоду помереть))

Анна 21.06.2021 22:17

Алексей, не, я уж лучше пирожками, а к своему рациону я всегда вернуться успею 😋