Дневник питания и тренировок за 24.05.2021

С этими марафонами ходьбы я снова худеть вроде как начала. Хотя в планах у меня этого не было.
По плану я наращиваю мышечную массу...
Я уже как-то привыкла ужин делать легким. Салатик из свежих овощей, заправленный льняным маслом. Если вижу недобор по жирам, то семечек с удовольствием могу пощелкать.
Если недобор по белкам, то делаю протеиновый коктейль.
А теперь получается что после марафона ужин надо «укреплять» как-то. Думаю над этим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	63	219.6	7.7	3.9	38.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Творог обезжиренный	158	134.3	28.4	0.9	4.7
Клубника замороженная	42	14.7	0.2	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сосиски Сейтан [Vegetus]	51	80.6	2.6	7.1	3.3
Пирог перлово-морковный 23.05	29	69.9	2.8	1.1	12.3
Итого	948	528	42	13	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Мюсли Эдем	51	166.7	5.1	1.9	32.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1011	361	15	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	83	250.5	10.3	2.7	46.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	50	102	12.7	5.3	0
Кетчуп Шашлычный [Персона]	80	17.6	0.5	0	4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	213	370	23	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	333	46.6	2	0	12.7
Огурец парниковый	209	23	1.5	0.2	4
Капуста белокочанная	196	54.9	3.5	0.4	9.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Крушовице черне неалко	450	90	0	0	18
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1659	502	16	25	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью шоколад напиток	513	251.4	4.1	5.6	46.7
Соевый протеиновый изолят	17	57	15	0.6	0
Цикорий растворимый	7	19.6	0.3	0	5.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	68	42.2	2	2.4	3.2
Вода	230	0	0	0	0
Витамин Д - ДеТриФерол	0.066	0.1	0	0	0
Итого	835	370	21	8	55
Итого за день	4666	2133	118	66	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшний мой марафон по ходьбе )
Сижу отдыхаю теперь

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	19000	19000
Количество шагов	27000	27000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Дистанция: 19000 м

Количество шагов: 27000 кол

Наталья Денисова 24.05.2021 19:58

27 тыщ шагов😱 у меня уже на 10 ноги отваливаются😃 молодец!

Алексей 24.05.2021 21:48

Нагуляла, так нагуляла! Хорошо

Людмила 24.05.2021 21:50

Ого, как) я максимально проходила (по шагомерам) 20000 шагов) Наверно, ноги гудят, хочется запрокинуть вверх)?

Зайчатина 24.05.2021 22:13

Отлично)))

Анна 25.05.2021 04:52

Наталья Денисова, спасибо. Устраиваю себе ходильные марафоны (или как это назвать?))

Анна 25.05.2021 04:53

Людмила, первый раз да, но со временем возникает какая-то выносливость что ли

Анна 25.05.2021 04:54

Зайчатина, благодарю )

Юлия 25.05.2021 05:19

Анна, Подскажите, пожалуйста, как вы вносите свои данные в дневник 🙏. Я тоже "ходок", каждый день больше 10 000 м. Но никак не могу разобраться, как вводить данные.

Анна 25.05.2021 05:22

Юлия, я вот сама только разобралась)
Надо сначала отдельно опубликовать тренировки, а потом они сами в дневник попадут