Дневник питания за 20.04.2021

Хороший получился день. Я довольна!)))
Белки в норме. Рейтинг отличный!
А ещё я узнала сегодня абсолютно новое «блюдо» для себя.
Называется гейнер. По сути это белково-углеводный коктейль. Приготовила его себе на вечер (три последних пункта кроме витамина Д). Взбила блендером, добавила сахзам (естественно).
Вкусно! Ням)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	72	246.2	8.3	2.4	47.9
Творог обезжиренный	155	131.8	27.9	0.9	4.6
смородиновое варенье	18	47.1	0.1	0	11.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Компливит 60	1	0	0	0	0
Итого	1050	488	39	6	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Сироп Кокос [Барinoff]	6	15.4	0	0	3.8
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Итого	358	90	4	3	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные хрустящие	46	103	7	2.9	21.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Тульский пряник с начинкой яблоко с корицей	20	74	1.2	1.3	14.6
Итого	716	342	16	11	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролтон	60	264	4.2	13.8	30
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Вода	400	0	0	0	0
Кетчуп Шашлычный [Каждый День]	20	10.4	0	0	2.6
Шоколад сладкий	3	16.5	0.1	1	1.7
Итого	583	385	11	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Капуста белокочанная	119	33.3	2.1	0.2	5.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Пшенная каша по 1-278	15	16.4	0.4	0.5	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Кефир 1% жирности	203	81.2	6.1	2	8.1
Соевый протеиновый изолят	7	23.5	6.2	0.2	0
Овсяные хлопья "геркулес"	7	24.6	0.9	0.4	4.3
Витамин Д - ДеТриФерол	0.066	0.1	0	0	0
Итого	1238	490	32	22	41
Итого за день	3946	1797	105	59	221