Анна
16.04.2021 04:59
Дневник питания за 15.04.2021
День вчера вышел так себе.
На работе весь день выделяла ДНК из 6 образцов, в итоге не получился ни один(((
Остальные дела тоже пошли по звезде...
Хорошо хоть рацион более менее выдержала!
Уже хоть что-то)
Хотя жиров конечно маловато вышло.
На работе весь день выделяла ДНК из 6 образцов, в итоге не получился ни один(((
Остальные дела тоже пошли по звезде...
Хорошо хоть рацион более менее выдержала!
Уже хоть что-то)
Хотя жиров конечно маловато вышло.
Ещё я отекаю почему-то второй день подряд.
То ли борщ пересолила, то ли грядут КД
То ли борщ пересолила, то ли грядут КД
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
180
|
153 | 32.4 | 1.1 | 5.4 |
| смородиновое варенье |
19
|
49.8 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
250
|
250 | 5.5 | 7.2 | 41 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Ржаные отруби |
3.5
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Компливит 60 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 511 | 39 | 8 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар] |
45
|
88.7 | 6.1 | 2.2 | 11.3 |
| Итого | 745 | 307 | 18 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Кетчуп |
30
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1111 | 306 | 21 | 4 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Борщ 14.04 |
502
|
146.1 | 8 | 3 | 21.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
100
|
97.6 | 17.8 | 2.8 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
56
|
66.6 | 1.5 | 5.6 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Кетчуп Болгарский [Персона] |
15
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Горчица Русская [Махеевъ] |
4
|
7.8 | 0.3 | 0.4 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
17
|
38.8 | 1.5 | 0.2 | 7.7 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Витамин Д - ДеТриФерол |
0.066
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий растворимый |
4
|
11.2 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Итого | 1037 | 548 | 36 | 16 | 61 |
| Итого за день | 3867 | 1674 | 115 | 42 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Алексей
16.04.2021 06:53
Жиров мало, зато рейтинг прекрасный. Если посмотреть среднее за 2
недели, думаю у вас всё отлично с кбжу
Moroshka
16.04.2021 07:56
К какому весу вы стремитесь?
