Анна
08.02.2021 08:42
Дневник питания за 07.02.2021
Хороший был день.
Обедала в икее, обожаю их фрикадельки с вареньем )))
Но написать сегодня хотела не об этом.
У меня дилемма:
После похудения на 10кг (уже достигла этой цели), я планировала растить мышцы.
Для этого надо идти на набор массы, то есть питаться с профицитом. Будет идти прибавка и мышц и жира (так это работает, затем нужно будет выйти на сушку: убрать жир, а мышцы останутся и вуаля).
В теории конечно всё прекрасно.
Но я тут вдруг поняла, что мне надо было начинать это делать (растить массу) уже «вчера».
Ведь если я протяну до марта, то к лету (конец апреля/май) буду толстая. Вот жеж блин!
А к лету я уже на сушке быть хотела! Чтобы стройная и красивая. А то получается я стройная зимой (сейчас) и никто и не заметил почти... эх...
Может кто-то шарит в этой теме? Сколько минимум можно сидеть на массе? Есть ли у меня хоть какой-то шанс уложиться по времени?
Обедала в икее, обожаю их фрикадельки с вареньем )))
Но написать сегодня хотела не об этом.
У меня дилемма:
После похудения на 10кг (уже достигла этой цели), я планировала растить мышцы.
Для этого надо идти на набор массы, то есть питаться с профицитом. Будет идти прибавка и мышц и жира (так это работает, затем нужно будет выйти на сушку: убрать жир, а мышцы останутся и вуаля).
В теории конечно всё прекрасно.
Но я тут вдруг поняла, что мне надо было начинать это делать (растить массу) уже «вчера».
Ведь если я протяну до марта, то к лету (конец апреля/май) буду толстая. Вот жеж блин!
А к лету я уже на сушке быть хотела! Чтобы стройная и красивая. А то получается я стройная зимой (сейчас) и никто и не заметил почти... эх...
Может кто-то шарит в этой теме? Сколько минимум можно сидеть на массе? Есть ли у меня хоть какой-то шанс уложиться по времени?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
148
|
162.8 | 32.6 | 0.9 | 4.9 |
| Вишневый конфитюр |
32
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
690
|
6.9 | 0 | 0 | 2.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
44
|
52.4 | 1.2 | 4.4 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
22
|
11.7 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик] |
14
|
66.5 | 1.1 | 3 | 8.9 |
| Компливит 60 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 468 | 41 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
120
|
51.6 | 0.8 | 1 | 9.8 |
| Итого | 120 | 51 | 0 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
300
|
78 | 3.9 | 5.4 | 3.9 |
| Брокколи (Тушение) |
200
|
63.2 | 5.4 | 0.7 | 7.3 |
| Куриные Фрикадельки [Ikea] |
1.2
|
225.6 | 10.4 | 16 | 15.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Соус молочный по 2-92 |
15
|
12.6 | 0.3 | 0.8 | 1.1 |
| Варенье из брусники |
10
|
24.4 | 0 | 0 | 6.5 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
150
|
60 | 0.1 | 0 | 15.2 |
| Чай заваренный с молоком |
80
|
34.4 | 0.6 | 0.6 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.8
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливье |
20
|
13.7 | 1 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 862 | 610 | 24 | 26 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
355
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
32
|
17 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Сметана 20% жирности |
32
|
65.9 | 0.8 | 6.4 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
144
|
23 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
70
|
84 | 15.8 | 1.8 | 0 |
| Калина (Припускание) |
40
|
8.8 | 0.1 | 0.5 | 2.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5.5
|
33.1 | 1.1 | 2.9 | 0.6 |
| Халва без добавок |
10
|
46.9 | 1.2 | 2.2 | 5.6 |
| Витамин Д - ДеТриФерол |
0.0667
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1263 | 382 | 25 | 17 | 29 |
| Итого за день | 3251 | 1512 | 92 | 62 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
31
Людмила
08.02.2021 08:49
Мне так всегда казалось, чтобы «прокачать» себя, ну это от года
стараний, очень быть дисциплинированной, и в питании, и в
тренировках! Еще зависит от ваших мышц. Вот мои руки накачались за
несколько месяцев))) а ноги, пресс - ну блин, не хотят(((( В любом
случае, пробуйте, успехов!
Людмила
08.02.2021 09:02
Ну вот да, питайте их качественным белком)) белок вещь очень всем
нужная. Я тут недавно прочитала нормы для детей по белку и поняла,
что просто не додавала ребенку его, сейчас наверстываю, в ход все
идет)))
Алия
08.02.2021 09:14
Нет предела совершенству. Некоторые этим живут годами - сушка,
набор и т.д.
Алексей
08.02.2021 11:31
Я с середины января на массе, пока ничего определённого. Вес
прибавляется, но в пределах 1 кг. Туда-сюда.
К лету ещё можно успеть.
"В теории конечно всё прекрасно...." И точка. А дальше уже измышления ума - толстая, некрасивая... Это нужно выбросить из головы и идти к цели. А стройность и красоту и так замечают. Те, кому это нужно
К лету ещё можно успеть.
"В теории конечно всё прекрасно...." И точка. А дальше уже измышления ума - толстая, некрасивая... Это нужно выбросить из головы и идти к цели. А стройность и красоту и так замечают. Те, кому это нужно
Сергей
08.02.2021 11:40
Есть такой блогер Базлио вот его сайт https://freshlife28.ru/
у него есть еще канал на ютубе https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ
. Я думаю найдешь ответы на многие вопросы. Можно жира много не
набирать, просто перейти на высокобелковую диету купить протеин для
качков, иминокислотки л-аргинин , креатин и увеличить нагрузку с
утяжелениями. Все будет отлично к началу сезона
охоты 
Марусичка
08.02.2021 12:26
Там не только питаться питаться с профицитом, но и тренить надо...
Не нашла у вас дневника тренировок, поэтому сложно сказать...
Можно , конечно, попробовать классический вариант ,который вы описали. Но фактически -не очень удачное время на календаре - придется немножко "переть" против природы, ведь обычно циклы строят так, чтобы набирать массу в зиму.
Может попробовать методику Жанны? Я не помню дословно, но она говорила, что на копеешном профиците при регулярных тренировках происходит рекомпозиция тела, особенно у новичков.
Можно , конечно, попробовать классический вариант ,который вы описали. Но фактически -не очень удачное время на календаре - придется немножко "переть" против природы, ведь обычно циклы строят так, чтобы набирать массу в зиму.
Может попробовать методику Жанны? Я не помню дословно, но она говорила, что на копеешном профиците при регулярных тренировках происходит рекомпозиция тела, особенно у новичков.
Марусичка
08.02.2021 15:59
Женя
08.02.2021 16:20
Да, мне тоже кажется, что лучше всего будет создать очень маленький
профицит и регулярно тренироваться. Или вообще оставаться на
поддержании.
Кто-то тут писал, что даже на дефиците (с физ.нагрузками) удалось увеличить мышечную массу. Сама, я, будучи на дефиците, никаких исследований не проводила, чтобы говорить точно, но мои силовые покатели увеличились(опять же, регулярные тренировки), так что, думаю, немного увеличилась и мм.
Кто-то тут писал, что даже на дефиците (с физ.нагрузками) удалось увеличить мышечную массу. Сама, я, будучи на дефиците, никаких исследований не проводила, чтобы говорить точно, но мои силовые покатели увеличились(опять же, регулярные тренировки), так что, думаю, немного увеличилась и мм.
Анна
09.02.2021 03:21
Евгения
Фролова, на дефиците все таки сложно тренироваться. Сил-то мало
Алексей
09.02.2021 08:56
Анна,
средний профицит за месяц 312 ккал. Среднее за 2 недели 450 ккал.
То есть всегда по разному. Обычно в районе 350. Основной расход
калорий на ходьбу - 450-500 в сутки. Доля тренировок 300-400
калорий на тренировку, если верить этой программе. Тренировки 2
раза в неделю. Всё это на физическом плане. Есть ещё энергетическая
составляющая, которая расходует и добавляет гораздо больше энергии.
В мзр программе её посчитать. Это психо-эмоциональное состояние.
Стрессы, думанье, успехи, планы... Поэтому и вес скачет.
Я давно экспериментирую с энергетикой и наблюдаю за процессом.
Если интересно, можно пообщаться в лс.
Я давно экспериментирую с энергетикой и наблюдаю за процессом.
Если интересно, можно пообщаться в лс.
Кекс в форме
09.02.2021 09:03
Я может, что то не понимаю, но такое слышу впервые про набор жира,
мышц, а потом сушка…..Я всегда при похудении сгоняла жир, привыкала
к пониженному калоражу, а потом просто занималась спортом, и все
ок! Просто увеличьте белок в рационе и все.
Кекс в форме
09.02.2021 09:06
Анна, вы
идите ноздря в ноздрю, как говорится, рассчитайте расход и
соответственно приход. одно равно другому
Кекс в форме
10.02.2021 09:49
Анна, у
вас впереди соревнования или для себя?
Кекс в форме
10.02.2021 16:58
Дмитрий
11.02.2021 00:11
А может без мышц прокатить )?
