Блог Анна

Анна

24.12.2020 10:39

Дневник питания за 23.12.2020

Выкладываю дневник уже на следующий день, и знаете что?)) Я достигла сегодня своей цели!!!)))
Цель была 51 кг.
Весы показали утром 50,8 кг (танцующий смайлик).
Я как-то даже не была готова, вроде и рада, а вроде и такое чувство: «а дальше то что?»)))
Теперь до НГ буду держать вес, это новая для меня задача.
На праздниках я конечно отдохну) и не буду заморачиваться, а потом посмотрим что будет с весом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва без добавок	50	234.5	6.2	10.8	28
Компливит 60	1	0	0	0	0
Итого	927	514	41	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	117	40.9	1.5	0.1	8.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	447	79	2	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде	96	168	25.5	4.5	5
Ролтон куриный острый	60	252	4.2	12.6	30.6
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	13.5	74.8	1.3	4.7	6.8
Итого	669	494	31	21	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная, по 1-420	30	62.4	6.8	3.1	2.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	32	19.2	1	1	1.5
Итого	700	426	24	25	22
Итого за день	2744	1515	99	65	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

23.12.2020 06:59

Дневник питания за 22.12.2020

Отличный вчера получился рацион. Жиров только маловато (уже второй день), хотя вечером специально семечки ела, но всё равно не набрала.
Единственное, с витамином Д проблема, и с кальцием немного.
Вот я задумалась, если витамин Д образуется на солнце, то мои походы в солярий должны способствовать его образованию?
И тогда наверно не страшно, что в продуктах недобор?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кокосовый Сироп [Kuzina]	9	21.6	0	0	5.4
Творог 5%	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	4	12.8	0.4	0.1	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	903	345	31	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	45	211.1	5.6	9.7	25.2
Молочный Шоколад [Милка]	7	36.9	0.4	2	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	352	250	6	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)	38	133	2.1	0.1	30.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Печень говяжья	139	176.5	24.9	5.1	7.4
Итого	382	346	27	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	790	260.7	20.5	3.2	36.3
Редька черная	10	3.6	0.2	0	0.7
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Хреновина	100	31	1.4	0.2	5.3
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	52	31.2	1.6	1.7	2.4
Вода	130	0	0	0	0
Итого	1417	483	29	17	51
Итого за день	3054	1426	93	48	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

21.12.2020 08:35

Дневник питания за 20.12.2020

Столько белка я наверно ещё ни разу не набирала! Сама не заметила, как так вышло)))
Хороший в целом день. Но шагов было мало для меня, только 6000.

В конце дня обнаружилась нехватка углей и жиров. И я радостно съела 2 конфетки из новогоднего набора.
Кстати, как вы считаете, на похудении и на ПП нормально иногда съесть сладкое? Или ни ни?)

Мое мнение, что если вписывается в кбжу, то вообще без проблем ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Творог 5% жирности	123	178.4	25.8	6.2	3.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	309	3.1	0	0	0.9
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 15% жирности	53	85.9	1.4	8	1.9
Итого	1078	444	32	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	369	84.9	11.1	0.7	8.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Тунец	130	180.7	31.7	6	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	330	9.9	0.3	0	2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	9	5.4	0.3	0.3	0.4
Итого	1043	554	50	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жевательная Конфета [Fruit-Tella]	5	20	0	0.3	4.1
Итого	5	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	163	185.8	32.6	3.3	4.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Варенье из малины	18	49.1	0.1	0	12.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Конфеты Белая Черемуха [Яшкино]	14	53.2	0.4	2	8.9
Конфета Муза Творчества [Савинов]	15	58.5	0.3	1.2	12
Вода	150	0	0	0	0
Итого	999	513	39	19	45
Итого за день	3125	1531	123	62	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

17.12.2020 08:13

Сегодня сорвалась на углеводы

Завтракаю на работе. Вчера кто-то притащил пачку курабье (я их реально несколько лет не ела, потому как знаю, что там везде маргарин, даже до похудения не покупала, а тут такое)). Вчера я удержалась. А сегодня утром решила съесть немного... но немного не вышло (блин, как тут смайлики ставить?)

Теперь на обед буду есть морковку. Одну видимо... А на вечер уже капусту купить запланировала. А ещё ведь белки нужно откуда-то взять (на завтрак был творог, но этого мало).

А как таблицу питания свою присоединить сюда?

Анна

16.12.2020 11:59

Клетчатку хочу)

Как же сложно набрать 20 г клетчатки мне! Да ещё и делать это каждый день. Как? Сегодня добавила отруби в утреннюю творожную запеканку, было яблоко. На обед была морковка и помидор. Ужина пока не было.
И что вы думаете? 6 грамм только? Мне аж смешно стало )))
Какие у вас есть хитрости по набору клетчатки? (Желательно чтоб калорийность при этом минимальная была)

Анна

15.12.2020 12:23

Настроение испорчено

Сегодня на обед приготовила высокобелковое блюдо из рыбы (консервированная в собственном соку), яйца и лука 🤤.
Но при разогревании его на работе, на меня налетела сотрудница, что воняет. И долго кричала 😓.
А так день хорошо начинался 😩
Зато я буду здоровая и красивая 💃🏻