Дневник питания за 24.04.2021

Сходила сегодня на Анализ состава тела
Лопухнулась конечно, попала на полупрофессиональный вариант весов. Хотя меня и заверили что погрешность в измерениях очень мала, за истину принимать результаты не буду, тем более, что интерпретировал их тренер фитнесс клуба. По крайней мере приблизительную картину я получила и она не особенно отличается от того что я себе представляла.
Вес 52.7 (в одежде)
ИМТ 19
Основной обмен 1260-1470
ОГ84
Под грудью 76.5
ОТ 67
ОЖ 83
Обхават правое плечо 20
Обхват левое плечо 21
ОБ 90.5
Обхват правого бедра 49
Обхват левого бедра 50
Обхват правой голени 34
Обхват левой голени34
Толщина жировой складки
Складка живота 10
Складка над коленом 20
Складка спины 11
Содержание жира 18.8% ( норма 18-23)
Мышечная масса 40.6%
Висцеральный жир 2% (норма 3-4,5)
Содержание воды 56% (норма 40-60)
Метаболический возраст 12 лет
Костная масса 2.2% ( норма 1.9)
Повысить содержание жира
Пить воду чистую 1.6 л.
Дефицит массы тела, нужно 54
Тренировки:
Упражнения на спину, ягодицы, руки, бедра и мышцы тазового дна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	84	80.6	15.1	1.5	1.5
Ряженка 2,5% жирности	54	29.2	1.6	1.4	2.3
Коктейль соево-белковый сухой "Пища богов"	6.5	22.9	2	0.6	3
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Пентовит	1	0	0	0	0
Омега-3	1	10	0	1	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	294	424	30	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Перловка с мясом	240	243.6	18	9.8	20.2
Аспаркам	3	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Кабачковые оладьи	150	184.4	6.1	8	21.9
Итого	595	538	30	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Итого	312	245	10	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Цинк	1	0	0	0	0
Итого	2	2	0	0	0
Итого за день	1323	1326	73	51	138