Дневник питания за 26.01.2021

Что-то в последнее время разленилась. Лень пару строк нацарапать и рацион выложить:oops: Исправляюсь. Активность установила "Отсутствие активности" и записываю сколько за день нашагала и эллипсоид сверху. Посмотрю как изменения будут соответствовать прогнозам. Пока вес остановился, поживем поглядим:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Вигантол	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Кофе с тростниковым сахаром	2	27.6	0.6	0	6.2
Итого	599	315	27	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Итого	155	13	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Итого	64	276	6	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Шпинат	42	9.7	1.2	0.1	0.8
Сельдерей	66	8.6	0.6	0.1	1.4
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лось, запеченный	100	146	30.2	1.9	0
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
Итого	582	311	34	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Итого	465	208	2	1	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром	1	13.8	0.3	0	3.1
Итого	155	13	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Итого	300	266	18	16	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром	2	27.6	0.6	0	6.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	350	91	1	5	6
Итого за день	2671	1498	91	65	126