Дневник питания и тренировок за 16.01.2021

Утро. Планирую сегодня разгрузить кишечник, нужно ему бедному передохнуть, но и кушать нужно. Пока вот такой завтрак.

Дальше мы с мужем пошли прогуляться, зашли на рынок и нас понесло)))))

Все было очень вкусно)))) и конечно соли я перебрала, и обьелась а ведь собиралась сегодня разгрузить кишечник...
Утром сделала замеры, и подвижек не увидела, они конечно же будут, когда коленка заживет и смогу заниматься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	260	28.6	0.5	0.3	6.2
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Итого	624	245	15	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Хлеб Ржаной Заварной на Закваске [Азбука Вкуса]	94	235	7.6	1.1	48.8
Осьминог в Морском Соусе [Штурвал]	130	124.8	23.5	2.1	3
Мидии в Соусе Наполи [Меридиан]	40	25.6	2.3	0.3	3.4
Маринованный кабачок	122	102	0.9	7.3	8.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	14.3	0.3	0.1	3.1
Молоко концентрированное Шадринское	8	10.1	0.5	0.6	0.8
Итого	724	619	41	16	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	984	268	2	1	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	1	14.3	0.3	0.1	3.1
Молоко концентрированное Шадринское	7	8.8	0.4	0.5	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Итого	360	103	6	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Итого	0	1	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2893	1333	66	38	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Колено у меня так и болит, на эллипсоиде не дает заниматься. Хорошо погуляла сегодня немного и решила немного позаниматься элементарными упражнениями - вывод: Я доходяга)))))))))))))

Ходьба (дистанция/время)