Наталья
15.01.2021 18:44
Дневник питания за 15.01.2021
Сегодня у меня праздник живота. Ну а что, можно иногда, постоянно в
рамках жить невозможно.
Некоторое время назад я отказалась от хлеба в пользу отрубей
Некоторое время назад я отказалась от хлеба в пользу отрубей
И зря!!!! Сначала понять не могла в чем дело, сейчас дошло. Из-за
этих отрубей у меня начались жуткие запоры, не смотря на то что и
води пью много и кефирчики. Так что, употреблять их буду по
минимуму, и наверное вообще на какое то время откажусь от них, буду
клетчатку получать из овощей и зелени, вернусь к любимому
бородинскому. И пока запекается картошечка с фаршем, пойду часик
позанимаюсь на эллипсоиде.
Хватило меня только на 11 минут, дало знать о себе травмированное колено((((
Хватило меня только на 11 минут, дало знать о себе травмированное колено((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
44
|
71.3 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
7
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Кофе с 0,5 ч.л. сахара |
200
|
28.6 | 0.6 | 0.2 | 6.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 306 | 27 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Итого | 57 | 139 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Клюква |
36
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| 14.01 салат |
170
|
66 | 1.9 | 4.6 | 4.8 |
| 14.01 булгур с индейкой |
200
|
157.4 | 16 | 3.8 | 12.6 |
| Кофе с 0,5 ч.л. сахара |
100
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 526 | 272 | 21 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай с 1 ч.л. сахара |
100
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Кофе с 0,5 ч.л. сахара |
100
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Варенец 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Итого | 400 | 137 | 6 | 5 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Запеканка картофельная с фаршем |
250
|
535.5 | 38.8 | 35 | 15.5 |
| Свекла с чесноком |
100
|
99 | 1.6 | 6.4 | 7.9 |
| Итого | 350 | 636 | 40 | 41 | 23 |
| Итого за день | 2358 | 1690 | 100 | 71 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
15.01.2021 19:16
Отруби нельзя, если какие-то проблемы есть с ЖКТ.
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
