Наталья
08.01.2021 18:52
Дневник питания за 08.01.2021
Утро началось хорошо. Творожок с семечками и йогуртом. Затем 25
минут на эллипсоиде, больше за раз не выходит видимо из-за болезни.
Днем салатик, все в кучу что нашла. Вечером кальмаровый салатик.
Сварила клюквенный морсик, добавила мед вместо сахара. Совсем к
вечеру раскисла, две мысли в голове- как выздороветь до
понедельника и как по калориям не перебрать))) Сегодня намного
лучше и сытая и рейтинг повыше. Добрала жирные кислоты орешками,
красота получилась.) Итог, небольшой недобор по углеводам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с 0,5 ч.л. сахара |
100
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
98
|
107.8 | 21.6 | 0.6 | 3.2 |
| Греческий йогурт Campina |
30
|
26.1 | 1.8 | 1.5 | 1.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 449 | 268 | 29 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с 0,5 ч.л. сахара |
100
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 100 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Клюква |
36
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| 08.01 Салат |
250
|
46.8 | 2.5 | 0.3 | 9.3 |
| Клюквенный морс с медом |
400
|
101.6 | 0.8 | 0 | 22 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 701 | 177 | 5 | 0 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 211 | 13 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| 08.01. Кальмаровый |
207
|
304.9 | 27.5 | 18.4 | 7.9 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Клюквенный морс с медом |
370
|
94 | 0.7 | 0 | 20.4 |
| Итого | 588 | 412 | 29 | 18 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Арахис |
16
|
88.3 | 4.2 | 7.2 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 180 | 6 | 15 | 3 |
| Итого за день | 2649 | 1407 | 87 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лена
08.01.2021 19:59
я вот за жиры переживаю.. а за улги нет..все же говорят..что должен
быть не добор..Выздоравливайте... удачи вам!
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Лучшие рационы
