Дневник питания за 26.12.2023

Отличный рациончик получился, оставлю себе для примера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Вода	600	0	0	0	0
Варенье из малины	0	0	0	0	0
Персик	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	0	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вишня	0	0	0	0	0
Малина	0	0	0	0	0
Крыжовник	0	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Клубника замороженная	80	28	0.3	0.1	5.6
Итого	933	389	28	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Батончик Nut N Go с Арахисом и Клюквой [KDV]	38	193.8	5.7	11.4	17.1
Итого	38	193	5	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
каша из зеленой гречки	125	106.5	3.9	1.2	20.1
Кабачки запеченные по 1-258	0	0	0	0	0
Грибной суп-пюре из шампиньонов со сливками	0	0	0	0	0
Перец фаршированный рис, чечевица	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	0	0	0	0	0
кадича	0	0	0	0	0
тунец жареный	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура с солью	0	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Омлет из 3-х яиц со сливками 20%	0	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	0	0	0	0	0
Аджика	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Хлеб белый	0	0	0	0	0
Цветная капуста жаренная на топленом масле	0	0	0	0	0
Хлебцы - Dr.Korner (10 гр. - 1 хлебец)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Печенье ? кето миндальное с кокосом	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Тофу со сливками	0	0	0	0	0
Борщ постный	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	525	265	16	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный рис, чечевица	0	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Пломбир Крем-Брюле [Сакское Мороженое]	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Шоколад "Бабаевский" Горький	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
Аджика	0	0	0	0	0
рассольник постный	0	0	0	0	0
Яблоко печеное в микроволновке	0	0	0	0	0
Хлебцы - Dr.Korner (10 гр. - 1 хлебец)	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Неактивные пищевые дрожжи	0	0	0	0	0
Omega Plus [Greenway]	0	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура с солью	0	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Сметана 40% жирности	0	0	0	0	0
Пломбир классический - Сакское мороженое	0	0	0	0	0
Хашлама по севански	250	126.3	9	7.3	5
Итого	770	204	16	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пудинг кефирный с чиа	150	104.7	4.4	3.9	10.1
Итого	250	151	4	4	19
Итого за день	2616	1242	73	55	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Имени Нет 26.12.2023 12:38

А у меня вопрос. Почему в Вашем меню так много позиций с весом 0? 61 позиция.

Кекс в форме 26.12.2023 12:40

Имени Нет,Чтобы не искать каждый раз те продукты, которые обычно составляют рацион, думаю это рациональный подход очень))

Имени Нет 26.12.2023 12:45

Наталья, Ну не знаю, я просто всё, что ем на постоянной основе, добавляю в избранное и там уже, ввожу первые буквы продукта и вот они, перед глазами. Конечно, каждый делает как ему удобно.

Кекс в форме 26.12.2023 12:46

Имени Нет,Это мое предположение, дождитесь ответа автора поста))

Ирина 27.12.2023 09:45

Наталья,да, это именно так. Мне так удобно С улыбкой