Дневник питания за 22.03.2023

Держу дефицит калорий. Немного бывает голодно... но терпимо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Банан	0	0	0	0	0
Урбеч из Семян Льна	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Клубника замороженная	110	38.5	0.5	0.1	7.7
Финик, королевский	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Сметана 40% жирности	0	0	0	0	0
Инжир	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	0	0	0	0	0
Малина	0	0	0	0	0
Смородина черная	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	144	158.4	31.7	0.9	4.8
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	30	20.7	0.1	0	4.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	568	376	36	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Перец маринованный в масле	0	0	0	0	0
Пицца с моцареллой	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом	0	0	0	0	0
Зеленая гречка вареная	0	0	0	0	0
Булгур с рисом	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
рис белый вареный (с калоризатора)	0	0	0	0	0
креветки вареные	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Тыквенный Суп [Prime Star]	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Драники картофельные по 1-242	0	0	0	0	0
борщ вегетарианский	0	0	0	0	0
Хлеб белый	0	0	0	0	0
печенье рыбки	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Салат из огурца и латука.	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Тыквенное масло	0	0	0	0	0
Картофель жареный (из вареного)	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	0	0	0	0	0
Тушёная капуста с морковью и луком	300	198.9	6.6	8.7	23.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Сметана 40% жирности	0	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	100	78	2.9	0.1	13.9
Манго сушеное подслащенное	65	207.4	1.6	0.8	49.5
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	30	20.7	0.1	0	4.8
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	1067	570	12	14	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Урбеч из кунжута	0	0	0	0	0
Салат "Капуста, огурцы, помидоры, перец"	0	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты и огурца с растительным маслом	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
картофель, запеченный в духовке	0	0	0	0	0
Креветки жареные	0	0	0	0	0
рассольник постный	0	0	0	0	0
Тыквенный крем-суп на кокосовом молоке	0	0	0	0	0
Картофель запеченный в духовке со специями	0	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Суп из чечевицы по-турецки	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Молоко кипяченое	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	0	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский элитный 75 % какао	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Чаванпраш [Dabur]	0	0	0	0	0
Кимчи	0	0	0	0	0
Драники картофельные по 1-242	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Кабачок (Запекание)	0	0	0	0	0
Какао-порошок CACAO BARRY алкализованный	0	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Варка)	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Тушёная капуста с морковью и луком	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Яблочное повидло	0	0	0	0	0
Сметана 40% жирности	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы по-турецки	300	208.2	7.5	7.5	24.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	1145	502	19	22	50
Итого за день	2780	1448	68	47	177